En gennemgang af fælles kost

• Kan 21, 2024

De fleste af os har forsøgt at diæt på et tidspunkt i vores liv. For mange er målet vægttab, men specielle diæter er også tilgængelige for at nå andre sundhedsrelaterede mål. Nogle mennesker vil have vægt, andre ønsker at få muskler, mens mange andre ønsker at opretholde en sund vægt. Der er diæter til sundhedsrelaterede problemer såsom diabetes, hypertension og hjertesygdom såvel som for den miljøbevidste person, der ønsker at leve et sundt liv. Denne artikel gennemgår nogle af de mere populære, sikre og succesrige diæter.

U.S.Nyheder evaluerede og rangerede 32 diæter med input fra et panel af sundhedseksperter. For at være bedst bedømt måtte en diæt være relativt let at følge, næringsrig, sikker og effektiv til vægttab og mod diabetes og hjertesygdomme. De regerings godkendte diætmetoder til at stoppe hypertension (DASH) blev rangeret som nummer 1. Der er dog mange andre nyttige diætplaner, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Nedenfor er et resume af nogle af de bedste diæter.

DASH Diæt
DASH blev udviklet til at give en mulighed for styring af højt blodtryk uden brug af medicin. Dets logik er baseret på det faktum, at kalium, calcium, protein og fiber sænker blodtrykket. Det er ernæringsmæssigt komplet, sikkert og er nyttigt for dem, der prøver at forebygge eller håndtere diabetes og hjertesygdomme. Det består af et dagligt indtag af 4-5 frugter, 4-5 grøntsager, 2-3 portioner mejeri og mindre end 25% fedt. Det har vist sig at sænke det systoliske og diastoliske blodtryk.

TLC-diæt
Terapeutisk livsstilsændring eller TLC er en diæt oprettet af National Institutes of Health. Det er designet til at fremme hjerte-kar-sundhed ved at sænke kolesterolniveauerne ved at reducere mængden af ​​mættet fedt i kosten. En ekspert beskrev det som en "meget sund, komplet og sikker diæt." Det fokuserer på at tilskynde til livsstilsændringer i både diæt og motion. Det kræver motivation og fungerer som en vejledning i et sundt liv.

Mayo Clinic Diæt
Mayo Clinic designet denne diæt til at hjælpe med udviklingen af ​​en livslang sund spisevan med det formål at vægttab. Hvis det følges, kan det prale med et vægttab på 6-10 pund i de første 2 uger. Det kombinerer retning med uddannelse. Den fortæller dig, hvad du skal gøre for at tabe vægten og giver dig derefter de nødvendige oplysninger for at træffe gode valg af mad.

Middelhavsdiæt
Denne diæt har mange fordele. Eksperterne beskrev det som ”fornuftigt”. Det er en diæt, der indeholder mange frugter, grøntsager, nødder og frø. Olivenolie er dens kilde til enumættet fedt. Andre egenskaber inkluderer lavt moderat vinforbrug, små mængder rødt kød og lavmoderigt indtag af fisk, fjerkræ og mejeri. Befolkninger med denne type diæt har en lavere end gennemsnitlig forekomst af hjerte-kar-død, kræft, Parkinsons og Alzheimers sygdom.

Vægt overvågere
Weight Watchers er en kommerciel succes, fordi den er smart og effektiv. Det hersker over andre kommercielle diætplaner, fordi det er effektivt med hensyn til vægttab og let at følge. Eksperter roser det, fordi det er ernæringsmæssigt komplet og sikkert. Andre fordele inkluderer en vægt på gruppestøtte, masser af frugter og grøntsager og de indbyggede indulgences, der hjælper med de søde trang.

Vegetariske kost
Selvom dette ikke var blandt de rangerede diæter, er det vigtigt at bemærke, at vegetarer har en lavere forekomst af fedme, hjertesygdomme, hypertension og diabetes. De bedste resultater er med de laktovegetarer, der forbruger mælk og mejeriprodukter.

Der er mange ressourcer til rådighed til at hjælpe med at træffe passende valg af mad. Baseret på dine behov og personlige mål, skal du være i stand til at finde en plan, der passer dig. Husk, at målet med god ernæring er at opretholde en sund krop, så du kan fungere på det højeste niveau.

Jeg håber, at denne artikel har givet dig oplysninger, der kan hjælpe dig med at træffe kloge valg, så du kan:

Lev sundt, lev godt og lev længe!

Video Instruktioner: Fælles prøve i naturfagene (Kan 2024).