Siddende meditation

• Kan 21, 2024

Der er flere elementer, der går mod at gøre en succesrig meditation. Vælg først et sted, hvor du ikke vil blive forstyrret eller observeret i en halv time. Dette giver dig tid til at forberede og meditere i fred. Nogle ideer er: ved siden af ​​din seng, i et walk-in-closet, et loftsrum, hvis det er udendørs en veranda eller afsondret haveplads.

Klæd dig komfortabelt til at sidde ved at bære løse bukser, der ikke binder din talje eller knæ. Jeg anbefaler bomuld eller let uldtøj. Hvis du har en tendens til at køle ned, når du sidder stille, skal du have et varmt sjal på hånden til at drapere rundt om dine skuldre. For eksempel, hvis du har brug for et kast over dig, mens du sidder og ser tv, har du sandsynligvis brug for et dækning, mens du mediterer.

Saml dine forsyninger såsom en rosenkrans eller mala, en lille bog med inspiration til at læse i begyndelsen af ​​din session, røgelse og et stearinlys, hvis ikke i nærheden af ​​brandfarlige materialer som gardiner eller strøelse, friske blomster, hellige ting specielt for dig. En kommode, endebord eller væghylde kan indeholde dine valg.

Hvis du ønsker at sidde på gulvet med bøjede knæ, sidder benene i en pude eller et tungt foldet tæppe. Uanset om du sidder på gulvet på en pude eller på en stol med fodsåler fast på gulvet, skal du holde rygsøjlen oprejst.

Læs mentalt fra din bog, og sig derefter en åbningsbøn. Dette er tiden til at stille specielle ønsker.

Luk dine øjne og begynde jævn og regelmæssig vejrtrækning, såsom 2 tæller at indånder og 2 tæller for at udånder. Fortsæt dette mønster gennem hele din meditation. Hold rytmen op uden at sige antallet. Hold ikke vejret på noget tidspunkt.

Koordiner tænk dit mantra med mønsteret i din vejrtrækning. Et grundlæggende mantra er Om Shanti eller Om Peace. Eller brug en kort sætning fra din religiøse baggrund. Jeg kan godt lide at bruge Om Shanti. Jeg indånder Om og udånder Shanti.

Når du begynder at føle dig fredelig, så slip mantraen og lyt til den indre lyd under kronen på dit hoved så længe du kan.

Afslut din meditation med en lang inhalation og udånding. Åben dine øjne. Stræk ud og fortsæt med din dag, føl dig afslappet og fredelig.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og forholdsmeditationer ispedd vers, og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation til børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores meditationswebsite. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Kropsgennemgang/ siddende meditation (Kan 2024).