Stressaflastningsteknikker

• April 29, 2024

Som universitetsstuderende har du sandsynligvis oplevet stress. Der er mange potentielle stressfaktorer for universitetsstuderende, herunder test og quizzer, økonomiske vanskeligheder og forholdsproblemer. Under college kan stress blive så stærk, at du ikke kan tænke klart.

Selvom du muligvis kan udskyde nogle aktiviteter, er der andre aktiviteter, som du skal gennemføre med det samme. Hvis du ikke er i stand til at tænke klart under en test eller quiz, kan du muligvis ikke huske de oplysninger, du har lært; derfor scorer meget lavere end du ellers ville gøre.

En måde at overvinde stress på og tillade dig selv at gøre dit bedste, er at øve teknikker til stressaflastning. Prøv nogle af teknikkerne nedenfor for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Dyb vejrtrækningsteknik
Steps:

1. Begynd i en behagelig position
   
2. Luk dine øjne
   
3. Indånder en dyb indånding, tæl derefter langsomt til fem
   
4. Udånd ånden, og tæl derefter langsomt til fem
   
5. Pause, og tæl derefter til to
   
6. Gentag øvelsen, indtil du føler dig afslappet

Progressiv muskelafslapningsteknik
Steps:

1. Begynd i en behagelig position
   
2. Luk dine øjne
   
3. Krul tæerne tæt sammen, og hold dem krøllede, der tæller til fem
   
4. Slip tæerne, og slap af
   
5. Træk musklerne i dine ben sammen, og hold dem i kontra tæller til fem
   
6. Slip din benmuskelkontraktion og slap af
   
7. Arbejd dig op gennem hver muskelgruppe i din krop, indtil du har slappet af hver gruppe

Sunshine Technique
Steps:

1. Begynd i en behagelig position
   
2. Luk dine øjne
   
3. Visualiser at være ude i varmt solskin
   
4. Føl varmt solskin på hver muskelgruppe i din krop
   
5. Lad solskinsvarmen smelte spændingen i hver muskelgruppe væk

Visualiseret ferieteknik
Steps:

1. Begynd i en behagelig position
   
2. Luk dine øjne
   
3. Husk din favorit, mest afslappende beliggenhed
   
4. Forestil dig, at du er der
   
5. Vær opmærksom på de detaljer, du forestiller dig. Hvad ser du? Hvilke lyde hører du? Hvilke dufte lugter du?

Andre hurtige stressrelievere

• Lyt til din yndlingsmusik. Vær opmærksom på musikken, og lad dig selv glemme omverdenen
  
• Tæl dine åndedrag, mens du trækker vejret normalt
  
• Kram en ven
  
• Bed en ven om en hurtig nakke- og skuldermassage
  
• Giv dig selv en hurtig massage
  
• Kæledyr et dyr
  
• Se fisk i et akvarium
  
• Tag en kort gåtur
  
• Stræk dine muskler
  
• Se på et billede af dig selv, der har det sjovt, og husk begivenheden

Brug disse eller andre stressaflastende teknikker til at hjælpe dig med at overvinde nogle af de stressfaktorer, du oplever som universitetsstuderende. Det er vigtigt at finde teknikker til aflastning, der fungerer for dig. Brug dem i tidspunkter, hvor det er nødvendigt at tænke klart, men du føler dig for stresset til at være i stand til det.