Ujjayi Pranayama

• Kan 19, 2024

Når vi træner Hatha yoga, ønsker vi at være fokuseret, men alt for ofte vandrer vores sind. Pludselig laver vi ikke yoga så meget, som vi bevæger os målløst, mens vi tænker over, hvad der skete tidligere på arbejdet, og vores praksis føles automatisk og målløs. Korrelerer åndedrættet med hver bevægelse ind og ud af asana giver vores sind a drishtieller omdrejningspunkt. En meget populær pranayama, eller vejrtrækningsteknik kaldes ujjayi, eller "sejrrig vejrtrækning."

Ujjayi ånden skabes ved at indsnævre halsen, når ånden bevæger sig kraftigt ind og ud. For at øve det, skal du starte med at åbne munden bred og udånde højt. Kan du lave en lignende støj på din indånding? Luk nu munden og prøv at skabe lyden igen. Din mave, ribben og brystet skal alle stige og falde fri, da din membran arbejder på at bringe luft ind og ud af lungerne. Indånding skal være af samme længde som udånding; hvis det ikke er det, skal du bruge lidt tid på at bringe tællingerne tættere på lige.
Se om du kan finde rytmen: når du inhalerer, trækker vejret tilbage på bagsiden af ​​din indsnævrede hals til dine lunger. Når du udånder, forlader ånden kroppen gennem dine næseganger. Er der krusninger eller strømme i din vejrtrækning? Kan du udjævne hver indånding og udånding?

Brug et par øjeblikke på at gøre dette, og se, hvordan det påvirker din krop, sind og ånd. Ujjayi varmer kroppen (hvilket er en af ​​grundene til, at det bruges i begyndelsen af asanapraksis) mens det beroliger og fokuserer sindet (hvilket er en anden grund.) Når du træner, finder du dig selv miste lyden? Dette er normalt. Bare bring det tilbage til øjeblikket; når du fortsætter med at bruge denne vejrtrækningsteknik, vil dit fokus skærpes.

Selvom denne form for åndedræt er blevet omtalt som "Darth Vader-åndedræt", behøver praksis ikke i virkeligheden være så kraftfuld. I nogle traditioner anses det for passende ujjayi for at være højt, men i andre antyder etikette, at personen på den næste måte ovre ikke skal være i stand til at høre din ujjayi vejrtrækning. En bedre måde at tænke på ujjayi er “ocean breath”, da det giver et beroligende personlig lydspor til dit vinyasa øve sig. Sejrrig åndedræt giver os mulighed for at finde og knytte rytmen i hver fysisk bevægelse til ånden og oplevelsen asana som en tidevand af bevægelse: bygning, cresting og retreat. På denne måde hjælper det os med at internalisere selve livets cykliske natur.

Video Instruktioner: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Kan 2024).