Gå din vej til sundhed

• April 27, 2024

Walking er fantastisk øvelse. Denne træning med lav effekt giver mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge Mayo Clinic kan du gå din vej til godt helbred. Du vil se og føle dig bedre, når du udvikler en regelmæssig gårutine.

Sundhedsmæssige fordele

Lavere dårligt kolesterol (LDL)
Hæv det gode kolesterol (HDL)
Sænk blodtrykket
Reducer din risiko for diabetes eller styr din diabetes
Tabe sig
Afstresse
Hold dig i form og stærk

Start langsomt

Hvis du er fysisk inaktiv, skal du begynde at gå 5 eller 10 minutter hver anden dag. Gå langsomt i 2 minutter for at varme op og øg din hastighed til en hurtig gåtur i de resterende minutter. Hvis du bliver træt eller åndedræt, skal du mindske din gåhastighed.

Forøg gradvist tiden til dine vandreture. For ekstra opmuntring og støtte kan du deltage i en lokal gågruppe eller begynde at gå med en gruppe venner.

Du kan begynde at gå i dit kvarter og for at ændre landskabet, besøge lokale parker eller rekreative områder.

Hvis du har børn, skal du opfordre dem til at gå med dig. Hvis du børn har cykler, kan de ride med, mens du går hurtigt.

Gå teknik

Begynd altid med at gå i et langsomt tempo. Forøg tempoet efter et par minutter. Hold det hurtige tempo indtil du når køleperioden. Gå ned i et langsomt tempo i mindst 2 minutter for at køle ned.

Eksempel:

Hvis du starter med en 10-minutters gåtur:

Opvarmning 2 minutter
Hurtig gang 6 minutter
Afkøling 2 minutter

Gåsko

Det eneste udstyr, du har brug for, er et fantastisk par vandresko. Du kan besøge en lokal atletisk skoforhandler og være udstyret til et par vandresko. Du behøver ikke at købe et dyre par sko. Vælg et par sko, der er behageligt og giver polstret støtte.

Bær løst tøj, når du går, og sørg for at medbringe en flaske vand.

Nyd at gå ved at lytte til din yndlingsmusik eller lydbøger. Forpligt dig til at gå mindst tre gange om ugen. Du kan gradvist øges til at gå hver dag. Du vil begynde at føle dig bedre, og din krop føles stærkere.

Video Instruktioner: Gå Din Vej (Exfyr Og Flamme, Pt. 2) (April 2024).