Uge 6-finale træningsstemning

• Kan 4, 2024

Nå, du har nået det til uge 6. Du har cardio, styrketræning, modstandstræning, kredsløbstræning og yoga, Pilates-planer. Dette er værktøjerne til at få din træningsstemning til at fungere, så det er tid til at sammensætte det hele. En blanding af træningstyper er perfekt til at holde sig i form, så længe du inkluderer de rigtige elementer. Her er et eksempel på, hvordan man bringer brikkerne sammen ved hjælp af 6-ugers træningsstemning. Brug det til at oprette din egen ugentlige træning.

Cardio
Du har tre valg til cardio: Steady State Walk; HIIT Walk; Kredsløbstræning

Styrke
Dine valg er styrketræning; Modstandstræning; Kredsløbstræning; Pilates og yoga

Fleksibilitet og kerneforstærkning
Dine valg er Pilates og yoga; og abs- og kerneøvelser i træningsens encyklopædi

Mandag
Cardio: HIIT gåtur (15 minutter)
Modstandstræning: tag flere øvelser fra træningen i yderligere 10 minutter
Grundlæggende styrkelse: vælg et par øvelser fra ressourcerne ovenfor

tirsdag
Styrketræning: Brug træningen Total Body fra uge 2 (20-25 minutter)
Fleksibilitet: tilføj et par yoga- eller Pilates-stillinger fra uge 5 (5-10 minutter)

onsdag
Cardio og styrke: brug træning i kredsløbstræning fra uge 4 - gentag kredsløbet 1-3 gange

torsdag
Cardio: Brug HIIT-træningen fra uge 1 (15-20 minutter) stop her, hvis du har travlt, hvis ikke tilføj et par kernestyrkeøvelser fra Pilates; Yoga - uge 5; eller abs- og kerneøvelser i træningsens encyklopædi

Fredag
Styrketræning: Brug HIIT styrketræning fra uge 2 (15 minutter)
Fleksibilitet: Pilates og yoga fra uge 5 træning (så meget tid du vil)

Okay, jeg ved, at du forstår det sjove og alsidige ved at kombinere træning, men lad os gøre endnu et uges eksempel. Denne uge bruger vi standardformatet på 3 dages cardio og 2 dages styrke.

Mandag
Cardio: Brug Steady State Walk fra uge 1

tirsdag
Styrke: Brug modstandstræningstræningen fra uge 4
Tilføj noget ekstra kerneforstærkning

onsdag
Cardio og styrke: brug træning i kredsløbstræning fra uge 4 - gentag kredsløbet 1-3 gange

torsdag
Fleksibilitet og styrke: Brug Yoga-Pilates træning fra uge 5

Fredag
Cardio: HIIT Walk fra uge 1
Vælg et par modstands- og kernestyrkeøvelser, hvis du har tid

Jeg har brugt en standard mandag-fredag ​​uge, men hvis du vil træne i weekenden, skal du bare blande det op. Du skal ikke gøre to tunge styrke dage tilbage til ryggen. Du skal heller ikke udføre to HIIT-træninger back to back. Din krop har brug for tid til at hvile og reparere mellem disse typer træning.

Kontroller altid med en læge inden du prøver disse træningspass eller træning. Vær sund, vær glad!

Klik her for at købe min Prisvindende EBOOK: Grundlæggende øvelse
Lær alt hvad du har brug for at vide for at starte en sund og sikker træning.

Video Instruktioner: Dear Uge: The walking debt (Kan 2024).