Vægtøgning og overgangsalder

• Kan 8, 2024

Måske har du bemærket, at dine yndlingsjeans bliver smukke, eller at du ikke længere kan passe ind i din nat-på-byen-kjole. Vægtøgning i overgangsalderen vil påvirke næsten enhver kvinde, uanset om en ivrig træner eller afslappet mor. Hvorfor har vi oven på alt andet overgangsalderen rettere en tykkelse midt, og hvad kan vi gøre ved det?

Vægtøgning og overgangsalder
Vægtøgning i sig selv er normalt ikke en direkte forbindelse mellem de hormonelle ubalancer, der finder sted i overgangsalderen. Overgangsalderen rammer os på et tidspunkt, hvor vores kroppe også gennemgår yderligere ændringer, når vi går ind i fyrre og halvtredserne.

1. Din metabolisme bremser med alderen, hvilket resulterer i, at der er blevet forbrændt færre kalorier under træning. Selv hvis du opretholder en regelmæssig træningsrutine, kan du opleve, at din indsats ser ud til at være for ingenting.

2.Spisning af større portioner og forvirrende, hvordan en serveringsstørrelse ser ud. Fra formaninger fra barndommen til at rengøre din tallerken, til at spise ude af stress eller kedsomhed, og større tilbud på de fleste restauranter spiser vi normalt meget mere, end vi burde.

3. Øvelse mindre end tidligere eller stoppe et eller andet sted undervejs. Selv atleter i top gymnasiet finder ofte at træning placeres meget lavt på listen over prioriteter, da daglige forpligtelser stiller krav til vores tid.

Kombiner alle disse faktorer, og det er ikke ualmindeligt, at kvinder får så meget som 20 pund efter 25-årsalderen. At spise flere kalorier, end vi forbrænder, uanset hvor disse kalorier kommer fra, vil resultere i øget vægt. Kalorier, der ikke brændes, opbevares i kroppen som fedt. Kvinder er allerede disponeret for at have ekstra vægt på hofter og lår; men at bære ekstra vægt rundt i midten øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme eller slagtilfælde. Yderligere sundhedsmæssige problemer kan omfatte type 2-diabetes, brystkræft og højt blodtryk.

Ikke alle kan have det, og de har heller ikke brug for en lille talje for at være sund. Men hvis du har en talje på 35 tommer eller mere, lægger du ekstra stress på kroppen og sætter dit helbred i fare. Når vægten er opnået, bliver det sværere at tabe, hvilket gør forebyggelse til en af ​​dine bedste muligheder.

Hvis du finder ud af, at du er gået i vægt, skal du tale med din læge for at komme med en realistisk trænings- og spiseplan. Vi taler ikke diæt her, men snarere en spiseplan, der fungerer for dig, og som du vil følge på lang sigt. Crash-diæter og formodede mirakel-hurtige rettelser giver ikke resultater, der holder, og vil også skabe ødelæggelse af dit allerede bremsende stofskifte.

Tip til bekæmpelse af vægtøgning:

1. Øv dig mere for at hjælpe med at holde din metabolisme nedsat. Dette betyder ikke, at du er nødt til at deltage i et gymnastiksal eller begynde en slags grubling. Vælg en aktivitet eller to, som du kan lide, såsom gå, løbe, svømme, danse, aerobic, havearbejde eller yoga. Nøglen er at være aktiv i mindst 30 minutter, tre gange om ugen. Daglig træning er endnu mere fordelagtig, men tre gange om ugen er det en god start, hvis du har været inaktiv et stykke tid.

Tilføj styrketræning til din rutine. Du har ikke brug for tungt udstyr, og bekymre dig ikke om at ligne Ms. Universe. Bare 10-15 minutter to eller tre gange om ugen, ved at bruge et pund vægt (eller endda store suppe dåser) vil hjælpe med at opbygge muskler uden bulking. Et pund muskler forbrænder omtrent 5 til 10 flere kalorier end et pund fedt gør, selv når du hviler!

2. Spis mindre. De fleste kvinder har brug for omkring 1200 kalorier om dagen, medmindre de er meget aktive. Problemet er at spise kun en stor muffin ved 400 kalorier udgør en stor del af den daglige anbefaling. Men det betyder ikke, at man lever på riskager og kviste.

Spis mindre portioner. En serveringsstørrelse er mindre, end vi blev opdrættet til at tro. Tænk på et kortstykke, en hockeypuck eller en MP3-afspiller - dette er generelt gode tommelfingerregler, når det kommer til køddele. Forøg mængden af ​​grøntsager på din middagsplade for at få mere sunde fordele ved færre kalorier.

Bliv ved med at spise nogle af dine must-haves, men i mindre portioner eller som godbidder. At nyde et par firkanter med rigtig god chokolade er meget mere tilfredsstillende end at tørklæde ned en pose cookies.

3. Adopter et positivt kropsbillede, hvilket er lettere sagt end gjort, når vi står over for billeder af den ideelle kvindelige krop. Vi kan ikke være 20 for evigt, men vi kan have en krop i overgangsalderen, der er sund og realistisk. Vi er nødt til at fokusere på at holde vores kroppe i den bedst mulige form for helbredet og personligt føle os godt med os selv, men vi sætter os kun op til skuffelse med sammenligninger med berømtheder eller endda vores tidligere kroppe.

Vægtøgning i overgangsalderen er en chance for at gennemgå vores kost- og træningsvaner og se efter måder at gøre ændringer på. Bare et par gradvise ændringer for at komme os i gang vil gå langt. At finde måder at arbejde med vores kroppe på og holde dem sunde vil hjælpe os med at tackle overgangsalderen og forberede os på årene derover.

Overgangsalderen, din læge og dig

Video Instruktioner: Vægttab i overgangsalderen - sådan taber du dig under menopausen (Kan 2024).