Enhver kan drage fordel af yoga

• Kan 19, 2024

”Yoga, en gammel, men perfekt videnskab, beskæftiger sig med udviklingen af ​​menneskeheden. Denne udvikling inkluderer alle aspekter af ens væsen, fra kropsligt helbred til selvrealisering. Yoga betyder forening - forening af krop med bevidsthed og bevidsthed med sjælen. Yoga dyrker måderne til at opretholde en afbalanceret holdning i hverdagen og giver dygtighed i udførelsen af ​​ens handlinger”~B.K.S. Iyenga

Når du tænker på yoga, tænker du på en yderst fleksibel, der kan forvrænge deres krop i ufattelige positioner? Ser du et billede af en yogi (en yoga-udøver), der sidder på gulvet i en kringle, som en position med at chante mantraer? Når du åbner dit sind og prøver yoga, bliver du tilsluttet livet. Nøglen er at finde den rigtige instruktør, klasse og bestemme den type yoga, du vil øve.

Yoga kan være så simpelt som en strækningsrutine, en meget dygtig styrke og atletisk træning eller en mere dybtgående åndelig praksis. Din praksis kan skræddersys til at passe til din personlighed, din livsstil og / eller dit særlige behov for sundhed og fitness. Det betyder ikke noget, hvor gammel du er, eller hvor fleksibel du er; yoga er for alle. Hvis du vil øge styrke, fleksibilitet, balance og reducere stress i dit liv, er yoga noget for dig.

På grund af yogas øgede popularitet er der mange yogakurser og instruktører derude at vælge imellem. Imidlertid er ikke alle klasser passende for begyndere, og ikke alle instruktører har den rette træning og baggrundsviden til at undervise i yoga. Undersøg, og sørg for, at den instruktør, du vælger, har en national yogacertificering. En god reference ville være færdiggørelse af 200 timers træning til deres certificering, og at de er registreret i Yoga Alliance. En anden god mulighed ville være at prøve en Les Mills Body Flow-klasse på et lokalt fitnesscenter. Les Mills-instruktører har avanceret træning med efteruddannelse for at følge med industristandarder. Body Flow-klasser er for begyndere til mellemliggende niveauer og inkluderer en kombination af yoga, Pilates og Tai chi.

Mange fitnesscentre leverer klasseudstyr på deres anlæg. Det kan dog være en god ide at overveje at købe din egen måtte til at bringe i klasse. Yogamåtter giver dæmpning og hjælper med at forhindre glidning under yogastillinger. Blokke bruges i visse positioner som rekvisitter til at forbedre din tilpasning og form under din praksis. Hvis du ikke helt kan nå gulvet, er blokke placeret, så du kan placere din hånd på blokken i stedet for gulvet. Du kan også sidde på blokke for at hjælpe med at vippe halebenet og øge rækkevidden, når du bevæger dig ind i stillinger som fremadgående bøjninger. Stropper kan bruges i siddende eller liggende stillinger for at øge din fleksibilitet ved at give mere længde i poserne. For eksempel, hvis du sidder og ikke kan nå tæerne, vil du blot placere stroppen omkring fodbuen og gribe fat i enderne af stroppen for at hjælpe med at bevæge strækningen.

Når du begynder at øve, er det vigtigt at tage det langsomt og lære det grundlæggende med hensyn til form og teknik. Lyt altid til din krop og respekter dine begrænsninger. Ved at skubbe forbi dine grænser for fleksibilitet kan du sætte dig op for smerter og skader. Under din træning vil du kun gå videre, hvor du føler en vis spænding i muskelen. Giv dine muskler tid til at frigive, forlænge og give slip. Bliv meget opmærksom på din vejrtrækning, og hvordan det hjælper med at lette dine bevægelser. Det anbefales at trække vejret ind og ud gennem næsen for at hjælpe med at varme kroppen under arbejdsstillinger.

Sørg for at spørge om klassen, inden du prøver yoga, og sørg for, at det er en klasse for begyndere. Det er vigtigt at starte med et godt fundament, når man lærer yoga. En begynderklasse vil fokusere på din vejrtrækning, form og teknik, mens du lærer basepositions. Dette er bydende nødvendigt for at hjælpe med at forhindre skader og for at gå ordentligt videre i praksis.

Yoga handler ikke om konkurrence; vores kroppe er alle forskellige. Vi har forskellige grader af fleksibilitet på en given dag afhængigt af nylige aktiviteter eller skader, tidligere erfaring og niveau af dygtighed osv. Lær at respektere din krop og blive i harmoni med eventuelle begrænsninger eller begrænsninger i hele din praksis. Dette vil hjælpe med at undgå skader og hjælpe dig med at skifte ordentligt til mere avancerede positioner.

Derfor skal du altid respektere din krop, og det er begrænsninger. At skubbe ind i en position til det punkt, at smerte kan forårsage en alvorlig skade. Vær særlig opmærksom på din rygmarvsindretning; dine knæ, dine skuldre, din ryg og din hals under træning. Du skal kun føle let spænding i posituren - aldrig smerter. Brug af korrekt vejrtrækning og kropsbevidsthed vil hjælpe dig med at gå videre i posituren, når din krop er klar.

Yoga er en udfordrende praksis med et væld af positurer og variationer. Der er nogle positurer, som du aldrig vil opnå på grund af begrænsninger i fleksibilitet, styrke eller tidligere skader, du måtte have. Nogle af de mere mellemliggende og avancerede positioner kan mestres, når du har lært dig den rigtige teknik i baseposisen. Dette forbereder dig til at gå ind i mere avancerede stillinger med de rette trin og instruktion fra din lærer.

Yoga er en vidunderlig måde at udvikle styrke, fleksibilitet og øget balance på.Det kan være en meditativ begynderpraksis eller en udfordrende, sved, avanceret klasse. Start med et grundlæggende begynderprogram fra en certificeret yogainstruktør. Køb det nødvendige yogaudstyr, inden du starter din praksis, og tag dig tid til at mestre det grundlæggende, før du prøver på mere avancerede positioner. Husk at altid tage dig tid til at slappe af og eller meditere i slutningen af ​​klassen, så din krop og sind får tid til fuldt opladning og restitution. Dette kan være en af ​​de mest værdifulde og givende dele af din praksis.

Video Instruktioner: Root Chakra Sleep Meditation: EASE DEPRESSION & ANXIETY, support calm energy (Kan 2024).