Grundlæggende positurer til begyndelsespraksis

• Kan 15, 2024

De fleste begyndende yoga-udøvere er afhængige af videoer eller klasser for at lære de forskellige positioner. Denne strategi har sine fordele, da sekvenserne formodentlig er blevet sammensat af uddannede lærere. Det er bestemt muligt at lære yoga på denne måde, men det er også nyttigt at arbejde med individuelle positioner på egen hånd. Fokus på kombinationen af ​​åndedræt og justering vil hjælpe den nye til at føle sig mere komfortabel i en klasse. Derudover er opmærksom på basale positioner også en måde at opbygge en daglig praksis. På dage, hvor en fuld klasse er for meget, vil følgende stillinger hjælpe med at holde momentumet gående og fortsætte med at arbejde med yogiske principper.

Mountain Pose er den grundlæggende stående position, men på grund af dens tilsyneladende enkelthed antager mange, at enhver holdning vil være tilstrækkelig. Brug af tid på at stå inde Tadasana og at øve lige vejrtrækning kan være en meditation i sig selv. Kom ind i posituren og tag et øjeblik på at inhalerer og udånder, før du bringer hænderne til hjerteområdet i bønposition. Luk øjnene og fokuser på ånden, mens du opretholder en god justering. Bemærk, hvor anderledes kroppen føler sig i denne position end i en "normal" stående position. Kom derefter forsigtigt ud af posituren ved at frigive hænderne.

Nedadvendt hundeposition, eller Adho Mukha Svanasana, er så vigtig for enhver yogaklasse, at det altid er en god ide at øve. Prøv at bevæge sig ind i posituren med bøjede knæ og langsomt pedalere ud fødderne - den fælles betegnelse for dette er 'at gå din hund.' Så tag lidt tid på at kontrollere justeringen, start med hænderne og bevæge kroppen op til skuldrene og tilbage ned til fødderne. Bemærk, om arme og ben er låst ved albuen og knæledene, og arbejd med at tilføje en meget lille bøjning for at beskytte de områder af kroppen. Se hvor hæle sænker ned til med lige ben - de vil sandsynligvis starte meget langt fra jorden og langsomt bevæge sig nedad.

En kort og enkel vinyasa kan også være centrum for en kort praksis. Prøv at starte i bordplade. Gå derefter igennem Cat (Marjaryasana) og ko (Bidalasana) stillinger, inhalerer i ko og udånder i kat. Hvis der ønskes mere bevægelse, skal du komme gennem Cat Pose i Child's Pose eller Balasana, til indånding og indånding, før du flytter tilbage gennem bordpladen til ko. Gør dette langsomt, igen med fokus på integration af bevægelse og åndedræt. Når antallet af gentagelser føles komplet, skal du afslutte i Child's Pose og tage et øjeblik til at reflektere over, hvordan bevægelsen har ændret den krop og sind, der føles. Så tag et øjeblik på at opmærksomt afslutte øvelsen, muligvis ved at bevæge sig i en komfortabel siddende position og bringe hænderne til hjertet.

Andre positurer, der er værd at øve på egen hånd, er Trikonasana, eller trekantpose, og kriger, eller virabhadrasana I og II udgør. (Sørg for at øve disse to sidste hver for sig, da det hurtigt kan være farligt for hofteledene at flytte fra den ene til den anden.) Hvis bevægelsesøvelse ikke er en mulighed, er det altid en god ide at tage et par minutter at meditere eller fokusere på ånden.

Daglig praksis er udfordrende for de fleste yogi / nis, men det gør en enorm forskel i ens igangværende yoga-rejse. Det hjælper med at huske, at selv et par minutter på dage uden klasse kan hjælpe. Gør hvad der er muligt på en given dag, og husk, at det er en yogapraksis, ikke en yoga perfekt. Forbind først og fremmest taknemlighed for den igangværende evne til at forene krop og sind.

Video Instruktioner: Emmas Balletskole: Sådan laver du positioner i ballet (Kan 2024).