Burnout og computer fagfolk

• Kan 3, 2024

Udbrændthed er en reaktion på stress, som regel i form af udmattelse (ofte følelsesmæssig, men fysisk udmattelse er også almindelig.) Det kan også vises som sygdom eller en generel dårlig holdning. Mere uformelt er udbrændthed et tegn på, at noget skal ændres i dit liv. Vi tænker generelt på udbrændthed som arbejdsrelateret, men det kan relateres til vores hjem eller familieliv eller til skolen, hvis vi også er studerende. F.eks. Kan arbejde helt eller deltid, mens du prøver at gøre så meget rundt om i huset og for din familie som et fuldtidsophold hjemme, kone og / eller mor kan forårsage udbrændthed. Burnout er et særligt problem for computere, fordi det er almindeligt at arbejde udvidede timer og ellers ikke-bæredygtige tidsplaner. Vi stiller os ofte op til udbrændthed ved at starte et nyt projekt med et overskud af entusiasme og overarbejde og derefter senere ved at forsøge at løse problemer med heroik. Det er ikke tilfældigt, at ekstrem programmering (XP) inkluderer arbejde i et bæredygtigt tempo som et af dens principper.

Når du er midt i udbrændthed, er det ofte meget fristende at bare afslutte dit job og finde en ny karriere. Dette er sandsynligvis en dårlig idé. Den ændring, du har brug for, kan være en ny karriere, men det er en beslutning, der skal træffes med omhu og forskning, ikke blot af frustration.

Har du en del af dit job, som du især ikke kan lide? Se om du kan finde en måde at undgå at gøre det på - måske ved at handle pligter et stykke tid med en kollega eller finde en måde at automatisere det på. Lad det dog ikke afskæres, det vil kun give dig en ting mere at frygte. Hvis du skal gøre denne del af dit job, skal du belønne dig selv, selvom det er så enkelt som at prøve at planlægge det før din pause.

Apropos pauser, når du er udbrændt, skal du passe på dig selv. Det inkluderer at spise godt, træne, få nok hvile og tage dine pauser. Næsten enhver computerperson, jeg kender, har den dårlige vane at begrænse pauserne til lige længe nok til at ramme toilettet, kaffe eller sodavand og have en cigaret, hvis de ryger. Eller de bruger deres pauser til at læse deres personlige e-mail. Prøv at gøre noget forfriskende eller i det mindste anderledes - gå ud og gå rundt på parkeringspladsen, spille kort (faktiske kort, ikke computer solitaire), skriv et brev (et faktisk papirbrev), sidde i en behagelig stol og læse et par sider i en roman - bare få dit sind og krop til at gøre noget andet lidt.

Selvom disse ting kan hjælpe med symptomerne, er du også nødt til at håndtere roden til problemet. Hvis din udbrændthed skyldes den traditionelle it-projektcyklus og afhængighed af heroik, kan du se, om du kan skabe et mere bæredygtigt tempo enten for dig selv eller, endnu bedre, hele din organisation. Hvis det skyldes faktorer, der ikke er din kontrol - for eksempel at det har vist sig at være underlagt mikromanagement at resultere i udbrændthed, kan dit bedste valg være at starte en omhyggelig jobsøgning. Hvis du er klar over, at du brænder ud, fordi dit nuværende job eller din karrierevej er noget, du synes er frustrerende eller overdrevent stressende (for eksempel er jeg ganske god til netværksstyring, men jeg har en tendens til at drømme om mit arbejde udelukkende og begynde at føle mig som Jeg arbejder 24/7, når jeg gør det for ofte), så er det måske en god ide at undersøge en anden karriere eller et andet IT-område.

Der er flere gode ideer til at håndtere udbrændthed i artiklen Om jobbet - Føler jobudbrænding? på webstedet Work & Family.

Video Instruktioner: Time: The History & Future of Everything – Remastered (Kan 2024).