Beregn din daglige stofskifte

• Kan 19, 2024

Hvis du vil tabe dig, er det vigtigt at vide, hvor du skal starte. Ved at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for normal daglig aktivitet, kan du enten træne mere eller spise mindre for at forbrænde fedt.

Tænk på det på denne måde. Sig, at din krop forbrænder 2.000 kalorier hver dag, bare ved at være i live. Hvis du spiste 2.000 kalorier hver dag, ville din krop ikke have nogen grund til at forbrænde fedt. Det ville brænde, hvad du fodrede det. Hvis du på den anden side spiste 1.600 kalorier hver dag, ville din krop stadig have brug for 400 kalorier for at udføre sit normale arbejde. Så det ville tage de 400 kalorier fra fedtlagrene.

Tilføj lidt øvelse, og disse fedtlagre smelter væk!

Teknisk er det værd at nævne, at din krop også opretholder en glykogenreserve i leveren og musklerne, som en nødopkaldsstop. Dette tappes primært til intens træning.

Når du planlægger din daglige menu, er det vigtigt, at du spiser nok mad til din krop ikke at få panik. Hvis du spiser for lidt, vil din krop tro, at der foregår en hungersnød og klamrer sig fast til dit fedt med al dens styrke. Det vil endda tabe dit stofskifte. Du har brug for nok mad, så din krop føles behagelig med at brænde fedtet, men ikke nok, så din krop har "for meget" ind og gemmer det overskydende som mere fedt.

Jeg har en online metabolisme-regnemaskine til at hjælpe dig med at gøre dette let. Hvis du vil vide, hvordan det fungerer, her er detaljerne.

Daglige kalorier er lig med:

Kvinder: 655 + (4,35 x vægt i lb) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år)
Mænd: 66 + (6,23 x vægt i lb) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år)

Nu skal du justere det baseret på, hvor aktiv du er.

stillesiddende - gang med 1,2
træning 1-3 gange om ugen - gang med 1,375
træning 3-5 gange om ugen - gang med 1,55
træning 6-7 gange om ugen - gang med 1.725
træner meget hver dag - gang med 1,9

Du kan se, hvad en enorm forskeløvelse gør! I denne formel betyder "træning" afbrænding af 300 kalorier. Hvis du går en kvart kilometer, tæller det ikke som en fuld træningsperiode. Alle træningsforbrændingsværdier varierer afhængigt af din vægt og højde, men et godt skøn er, at det at gå en kilometer forbrænder 100 kalorier. Så du ønsker at gå tre miles om dagen for at regne det som at have trænet for dagen.

Der er mange online diagrammer, der hjælper dig med at bestemme, hvor mange kalorier du vil forbrænde baseret på din højde, vægt og dine træningstyper. Se på dine muligheder og kortlæg en plan.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Hvordan udregnes dit daglige protein indtag? (Kan 2024).