Rent spisende vægttab udfordring

• Kan 16, 2024

Føler du dig træt og træg? Ønsker du at miste et par kilo? Varmere vejr er her, og det er tid til at begynde at grave dine ærmeløse toppe, nederdele, shorts og den frygtede bikini ud! Hvad du spiser spiller en vigtig rolle i, hvordan du ser ud og føler. Så hvorfor ikke tage udfordringen med ren spisning? At spise rent behøver ikke at være vanskeligt. Fastfood og forarbejdede fødevarer er typisk højere kalorieindhold og fyldt med toksiner og kemikalier. Du kan blive overrasket over, at du efter to uger på udfordringen med ren spisning kan føle dig mere energisk, sove bedre og endda miste et par kilo.

Denne to ugers plan er billig og let at følge. Forsøg at undgå alle forarbejdede fødevarer og alkohol i de næste to uger. Vælg dine måltider fra eksempelmenuen nedenfor til morgenmad, frokost, middag og snacks, og planlæg dine måltider i begge uger. Eksempelmenuen indeholder flere måltidsindstillinger for hver uge. Husk altid at kontakte din læge, inden du starter et diæt- eller vægttabsprogram.

To uger rent spiseforsyningsmenu - Drik et glas citronvand før hvert måltid og snack.

Valg af morgenmad:
1. Grøn smoothie og 10 rå mandler
2. To kogte æg og et lille organisk æble
3. Organisk græsk yoghurt (en kop) og (en kop) organiske blåbær
4. En spiseskefuld organisk mandelsmør og en lille organisk banan

Frokostvalg:
1. Grillet kyllingesalat (To kopper organisk babysinat, toppet med skivet grillet kyllingebryst, to spsk sorte bønner og salsa), den ene halve søde kartoffel og mandarin
2. Malet kalkun-patty toppet med en spsk avokado og en spsk hakket løg og tomat, en kop brun ris, et lille organisk æble
3. Mandelsmør og bananskandwich (to skiver på 100 procent fuldkornsbrød med to spsk organisk mandelsmør og ½ bananskiver) plus en kop organisk græsk yoghurt

Snack valg:
1. Grøn smoothie
2. Lille æble skivet med en spsk organisk mandelsmør
3. Tre selleri stilke med en spsk organisk mandelsmør
4. En kop organisk græsk yoghurt toppet med en spsk valnødder

Valg af middag:(kød serveringsstørrelse = håndfladen)
1. Grillet kyllingebryst, en halv sød kartoffel, en kop grønne bønner
2. Grillet kalkunhamburger (grillet kalkunpattedyr på hele hvedebolle med 1 spsk avocado, skiver tomat og løg) en kop brun ris, en kop dampet broccoli
3. Grillet laks, stegt asparges og en lille skivet økologisk tomat

Snacks valg:
1. En kop mandelmælk og en tsk organisk jordnøddesmør
2. En kop græsk yoghurt
3. Ti rå mandler

Grøn smoothie-opskrift:
En kop organisk vanilje mandel eller kokos mælk
½ økologisk banan
¼ avokado
en kop organisk babyspinat
en kiwi
½ kop knust is
en tsk kanel
* Læg ingredienser og knust is i blender, og bland dem, indtil de er glatte


Liste over rent spisende købmandsvarer: (Prøv at købe økologisk når det er muligt)
Kyllingefilet
Jord kalkun
Laks
æg
Grønne bønner
broccoli
Frisk baby-spinat
avocado
selleri
asparges
tomat
løg
sorte bønner
Søde kartofler
Brune ris
citroner
æbler
blåbær
bananer
mandarin
kiwi
mandelmælk
græsk yoghurt
mandler
valnødder
mandelsmør
fuldkornsbrød
fuldkorns hamburgerboller
salsa
kanel

Sørg for, at du får alle dine dagligvarer i ugen, før du starter udfordringen. Skriv din menu ned for hver dag, så der ikke er gætterier til måltiderne.

Video Instruktioner: Ernæring og demens (Kan 2024).