Styr din appetit for at tabe sig

• Kan 21, 2024

Finder du, at når du beslutter dig for at gå på diæt, bliver du optaget af mad? Mange mennesker forbinder automatisk tabe sig med berøvelse. Nogle gange kan det kun at overveje en ny diætplan få os til at besætte, hvad vi skal spise, og hvornår vi skal spise næste måltid.

For at tabe sig skal du være opmærksom på dit daglige kaloriindtag. Imidlertid kan begrænsning af kalorier øge din appetit og gøre det vanskeligt at holde sig til en ny diæt. Disse fire tip kan bremse din trang ved at stabilisere dit blodsukker og hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds mellem måltiderne.

1. Drik vand- Mange mennesker tror, ​​de er sultne, når de faktisk er dehydreret. Prøv at drikke 16 ounces vand om morgenen før morgenmaden, og drik yderligere 8 ounces med en middags snack. Drikkevand tidligt på dagen er en god måde at hjælpe dig med at holde sig til dine mål for vægttab. Hvis du har svært ved at drikke vand på grund af manglende smag, kan du prøve at tilføje citronskiver eller frosset frugt. Drik yderligere 16 ounces vand sammen med frokost og middag. Du kan have grøn te med snacks, hvis du vil, men undgå sukker eller kunstige sødestoffer. At blive hydreret vil hjælpe dig med at føle dig fuld og gøre det mindre sandsynligt, at du overspiser om dagen.

2. Spis hver tredje til fjerde time- Spise mindre og hyppigere måltider vil bremse din sult og vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker. Spis en sund morgenmad tidligt om morgenen og planlægger at få en lille snack tre timer senere. Prøv at spise frokost midt på dagen og din eftermiddagsnacks tre timer senere for at undgå overspisning senere på dagen. Spis et let aftenmåltid og en lille snack før sengetid, hvis du er sulten. At spise regelmæssigt vil gøre det lettere at undgå at nå ud til usunde fødevarer, når du er hungrig, og hjælpe dig med at holde dig på sporet med dine mål for vægttab.

3. Spis protein- Protein fylder og hjælper med at afbalancere blodsukkerniveauet. Forsøg at inkludere protein med alle dine måltider og snacks. En god måde at estimere dine mager kød, fjerkræ eller fisk portioner er at spise en serveringsmængde, der er cirka størrelsen på din håndflade. Nogle gode valg af snack er græsk yoghurt, kogt æg, cottage cheese, nødder og protein smoothies.

4. Fjern slik- Sukker forårsager en rullebane-effekt med dit blodsukker. Dette øger din appetit og kan føre til overspisning. Forsøg at fjerne slik og erstatte den med frisk frugt. Gå i vane med sunde bytter såsom at erstatte slik med græsk yoghurt toppet med bær. Hvis du beslutter at sprøjte på noget sødt, kan du prøve at parre det med noget protein, så det hjælper med at regulere dit blodsukker. Tag et lille stykke mørk chokolade, og par det med nogle nødder til din proteinkilde. Prøv at vælge organisk mørk eller semi sød chokolade som et af de sundere valg til en lejlighedsvis chokoladebehandling.

Prøv at integrere disse fire tip i dine nuværende spisevaner for at hjælpe med at kontrollere din appetit. Dette kan hjælpe dig med at reducere unødvendig snacking og skære kalorier for at hjælpe dig med at tabe dig. Enkle ændringer som at tilføje protein til snacks og måltider, reducere slik, forblive hydreret og spise hyppigere måltider kan få dig til en sundere livsstil.

Video Instruktioner: SÅDAN TÆLLER DU DINE KALORIER (og makroer!) ???? KOM I FORM! Hvad jeg spiser på en dag! ☺️ ???????? (Kan 2024).