Oplev T’ai Chi til DVD-gennemgang af rygpleje

• April 30, 2024

Når neuromuskulær sygdom forårsagede vanskeligheder med mine fødder, anbefalede min læge øvelse uden påvirkning, såsom Tai Chi, som en sund træningsform. Jeg har også betydelige rygproblemer, herunder skoliose og alvorlig degenerativ sygdom i min rygsøjle og oplever ofte lænderygsmerter. Efter først at have prøvet en kopi af Scott Cole: Opdag T’ai Chi til rygpleje som jeg lånte fra mit offentlige bibliotek, købte jeg denne DVD til personlig brug.

Jeg fandt Mr. Coles instruktioner om let at følge og enkle at lære. Efter en kort introduktion om baggrunden for T'ai Chi begynder Mr. Cole med at demonstrere tilpasning. Mr. Cole nedbryder derefter et antal grundlæggende T’ai Chi- og Chi Kung-stillinger og guider praksis i hver positur. Bevægelserne, inklusive bøjningsbjørn, smuk kvindedrejning i taljen, finde nålen i bunden af ​​havet, børstepush, grundlæggende spark og bølgehænder som skyer, blev derefter samlet i en simpel flydende rutine. Rutinen blev øvet først med instruktion og derefter uden instruktionerne. Dernæst hjælper Mr. Cole brugeren gennem siddende strækning.

Oplev T’ai Chi til rygpleje kører i ca. 52 minutter med det indledende materiale. Jeg fandt det let at følge og var meget blid for alle mine led, inklusive ryggen. T’ai Chi kræver, at man lærer en anden tankegang vedrørende træning. I løbet af de sidste seks måneder har jeg forbedret mit fokus med øvelser ved hjælp af langsom, blid, glat, kontinuerlig bevægelse gennem regelmæssig praksis. Efter at have afsluttet øvelsen følte jeg mig både afslappet og energisk, og min ryg var fri for smerter.

Forskning har understøttet de sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi. Fordelene inkluderer forbedringer i balance, nedsat risiko for fald, forbedret hjerte-kar-sundhed, øget styrke og fleksibilitet, bedre søvn og reduceret smerter i nakke, ryg og led. T’ai Chi er en af ​​de former for træning med moderat intensitet, lav modstand, der er anbefalet til mennesker ALS af Muscle Dystrophy Association som en fordel for at bevare funktion.

Denne DVD kræver evnen til at stå, gå og balancere for at deltage i de fleste af øvelserne. Den sidste sektion fokuserer imidlertid på siddende strækninger: dette afsnit kan være passende for en person, der ikke kan stå, men som har overkroppens mobilitet.

Siddende Tai Chi-rutiner er tilgængelige for dem, der er begrænset til en kørestol. En anden mulighed, Ai Chi, udføres i vandet, som kombinerer fordelene ved vandterapi, såsom øget opdrift og mindre belastning på leddene, med bevægelser, der ligner T’ai Chi. Sørg for at diskutere enhver ny type øvelse med din læge, inden du prøver en ny type øvelse, dog.

Alt i alt vil jeg varmt anbefale denne video, Oplev T’ai Chi til rygpleje til at lære en T’ai Chi-praksis, der fokuserer på at strække og styrke ryggen, forbedre balancen og blid overordnet kropsøvelse.

Ressourcer:

Muscle Dystrophy Association, (2010). Hverdag med ALS: En praktisk vejledning. Tilgængelig som download af PDF-fil på: //www.als-mda.org/publications/everydaylifeals/. Hentet 12/8/11.

Cole, S., (2007). Scott Cole: Oplev Tai Chi til Back Care DVD. Distribueret af Bayview Films.

Cole, S., (2004). Moving Slow in a Fast World - The Rise of tai chi in America. I Fitness Journal (september 2004). Link fundet på: //www.scottcole.com/artic.html. Hentet 12/8/11.

Cole, S., (n.d.). scottcole websted. //www.scottcole.com/index.html. Hentet 12/8/11.

WebMD, (2000) Dyk ind! - Vandterapi for mennesker med handicap. //www.webmd.com/fitness-exercise/news/20000719/aquatic-therapy-people-isabilities?page=2. Hentet 12/8/11.

WebMD (2008). Sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi og Qigong. //www.webmd.com/balance/health-benefits-tai-chi-qigong. Hentet 12/8/11.

Offentliggørelse: DVD'en, der er gennemgået i denne artikel, blev købt af forfatteren til personlig brug.

Video Instruktioner: ???? АРТ-СТРИМ С MISHA OPLEV. ЦВЕТ В ОКРУЖЕНИИ ???? (April 2024).