Hvordan man kan føle sig bedre i overgangsalderen

• Kan 2, 2024

Kvinder, der går gennem overgangsalderen, føler sig bedre, når de deltager i et regelmæssigt træningsprogram, ifølge en forskningsundersøgelse fra Penn State University.

Sammenlignet med kvinder, der ikke trænede, fandt forskere, at selv en moderat mængde fysisk aktivitet hjalp kvinder, der gennemgår overgangsalderen, oplevede en bedre livskvalitet.

Forskerne tilmeldte 164 for det meste stillesiddende kvinder til en fire-måneders undersøgelse. Kvinderne blev inddelt i en gruppe, der tog en times gåtur tre gange om ugen, en anden gruppe, der praktiserede yoga i halvanden time to gange om ugen, og en tredje gruppe, der forblev stillesiddende og ikke trænede.

Walking blev valgt, fordi det er aerobt og yoga, fordi det ikke-aerobt.

Under undersøgelsen rapporterede kvinderne om deres oplevelse af almindelige menopausesymptomer - irritabilitet, humørsvingninger, hetetokter og nattesved. Kvinder, der træner, rapporterede mindre irritabilitet og færre humørsvingninger. Resultaterne for hetetokter og nattesved blev blandet. Kun halvdelen af ​​deltagerne rapporterede om forbedring. De gående kvinder havde de bedste resultater.

Overgangsalderen kan være kendt som ”livsændring”, men man kunne også acceptere denne naturlige oplevelse, uanset hvor ubehageligt det kan være, som en ”livsændrende” begivenhed, en mulighed for at skabe en gladere og sundere fremtid.

Brug overgangsalderen som en mulighed for at passe bedre på dig selv og fjerne gamle vaner. Dårlige vaner med rygning, alkohol og læskedrikke forstyrrer for eksempel søvn og eskalerer hetetokter, humørsvingninger og hovedpine. Hvis du fjerner dem, får du næsten feedback på, hvor godt du har det.

En nylig australsk undersøgelse fandt også, at kvinder, der fulgte en middelhavsstil-kost, var 20% mindre tilbøjelige til at rapportere symptomer på hedeture og nattesved, sammenlignet med kvinder på diæt med højt fedtindhold eller højt sukker, som var 23% mere tilbøjelige til at rapportere disse symptomer. Middelhavsdiet består af omega-3 rige fisk, meget lidt rødt kød og masser af frugt, grøntsager, nødder og frø.

Overgangsalderen er en naturlig del af en kvindes liv. Hvorfor ikke prøve at håndtere det på en mere naturlig måde snarere end at ty til muligvis skadelige hormonbehandlinger.

Sørg for at tjekke mit nyhedsbrev om Natural Health.

Klik her for Site Map

Artikler, du måske også nyder
HRT-kræftforbindelse bliver klar
Årsager til høje triglycerider
Fødevarer med høje antioxidanter

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Kan 2024).