Træning hjælper med at lette sæsonbestemte lidelser

• April 27, 2024

December er National Seasonal Affective Disorder (SAD) Awareness Month. Cirka 6% af amerikanerne er påvirket af SAD, hvilket er en type tilbagevendende depression, der varer i forskellige tider, normalt fra november til februar. SAD har mange symptomer, og de mest almindelige er: koncentrationsvanskeligheder; lav energi og træthed; og reduceret interesse for daglige aktiviteter, især sociale aktiviteter. Hvis du tror, ​​du lider af SAD, ikke sprænger det af, skal du kontakte din læge for at bestemme diagnose og behandling.

At opleve SAD er frustrerende, og det er svært at være motiveret til at træne. Undersøgelser viser imidlertid, at motion er en måde at hjælpe dig med at udholde symptomerne på SAD. Enhver mængde øvelse kan forbedre dit humør og øge din energi. Træning kan omfatte daglige handlinger som havearbejde, skovle sne eller rengøring af dit hus. Mængden og typen af ​​øvelse betyder ikke noget, så længe du står op og kommer i bevægelse.

Her er nogle punkter, du skal overveje om fordelene ved træning og dens indflydelse på SAD.

• Træning frigiver hjernekemikalier, der kan hjælpe med at lindre depression.
• Træning kan hjælpe dig med at få selvtillid, hvilket er vigtigt, når du sætter dine træningsmål.
• Træning holder dit sind optaget og giver lindring af negative, irriterende tanker.
• Træning øger din sociale kontakt. Dette er meget vigtigt, da mennesker med SAD ofte kæmper for at forlade deres hjem.
• Træning er en sund og positiv måde at håndtere din depression og angst på.

Her er nogle råd om vedligeholdelse af et træningsprogram i hele din depression.

• Bestem, hvilken aktivitet du nyder at gøre. Nøglen her er at vælge noget, du ved, at du nyder, så du kan holde sig til det. Tænk på nogle tidligere aktiviteter, som du har haft, f.eks. Gå en tur, cykle eller jogge.

• Sæt opnåelige mål. Overvej dine evner og behov. Byg ikke en træningspyramide; Det er mere sandsynligt, at du holder dig med det, hvis det er enkelt. Sæt et lille øvelsesmål, som du føler, at du kan nå, selv når du er deprimeret. Du kan bygge derfra.

• Undersøgelser viser, at du kan opleve betydelig lindring af depression ved at træne 30 plus minutter om dagen i 3-5 dage om ugen. Du kan arbejde gradvist op.

• Vælg en øvelse, der er praktisk. Tænk på ting, der gør det lettere for dig at komme i gang. Der er måske en klasse eller gymnastiksal tæt på dit hus eller i nærheden af ​​dit arbejde. Se efter en aktivitet, der ikke involverer meget udstyr eller koster en masse penge.

• Deltag i et motionscenter. Bed om en fitness-vurdering, og ansæt en personlig træner. Din træner kan designe et træningsprogram, der er specielt tilpasset dig, hvilket vil guide dig i at nå dine mål.

• Deltag i en gruppekonditionsklasse. Prøv noget som Zumba, yoga, Pilates eller en række forskellige træningskurser. Disse kan være sjove og måske sætte et smil på dit ansigt. Gruppeklasser er også vigtige på grund af den sociale interaktion. Det er almindeligt, at personer, der lider af SAD, har svært ved at forlade deres hjem.

• Prøv en sæsonbestemt sport. Afhængig af hvor du bor mest vinter vintersport involverer normalt sne. Du kan prøve skiløb, langrend, snow-boarding eller sne sko. Træning udendørs giver den ekstra fordel af sollys, som er gavnlig i at lindre SAD-symptomer.

• Hvis du stadig har problemer med at forlade dit hjem, kan du prøve træningsudstyr eller trænings-dvd'er til hjemmet. Foretag en lille undersøgelse, og vælg noget, du tror, ​​du vil nyde. Nogle ting at prøve er håndvægte, bånd, stabilitetsbold og skumruller; eller måske gå større og få en løbebånd eller liggende cykel. Find en ven, der gerne vil træne derhjemme med dig. Du kan dele dvd'er og udstyr.

• Find en træningspartner, der hjælper dig med at komme i bevægelse. Bed din partner om at ringe til dig og minde dig om, at du skal på træning om en time. Angiv en regelmæssig aftale med din partner, så du ikke tillader dig selv at gå i stykker.

• Træning er ikke en byrde. Gør det til en del af dine daglige aktiviteter og se på det, ligesom du tager dine medicin eller går i terapi. Det er bare en anden del af processen at få dig til at føle dig bedre.

• Vær forberedt på tilbageslag. Der vil være dage, hvor du bare ikke kan gøre det. Hvis du går glip af en dag, så start den næste tilbage. Lad ikke det afskrække dig så meget, at du holder op.

At have en værktøjskasse med mental sundhed fyldt med træningstips sætter dig på en helbredende vej.

Spørg altid hos en læge, inden du begynder en træningsrutine. Vær sund, vær glad!


Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: #4 Hvor kommer dine tanker om smerte fra? Stærk & Smertefri (April 2024).

Træning hjælper med at lette sæsonbestemte lidelser, motion, motion, mental sundhed, aktivitet, SAD,