Føler du dig ængstelig? Spis surkål

• Kan 18, 2024

Den synkende følelse i din tarm, der indberetter et angstanfald, reagerer faktisk faktisk på at spise gærede fødevarer. Professorerne Matthew Hilimire og Catherine Forestell fra William og Mary College samarbejdede med lektor Jordan DeVylder fra University of Maryland School of Social Work for at undersøge en fordelagtig forbindelse mellem gærede fødevarer, der indeholder probiotika og social angst.

Det interessante resultat: Forskere fandt, at unge voksne, der spiser mere gærede fødevarer, har færre symptomer på social angst, og overraskende nok er effekten størst blandt dem, der er genetisk risiko for social angstlidelse målt ved neurotisme. ”Det er sandsynligt, at probiotika i de gærede fødevarer ændrer miljøet i tarmen positivt, og ændringer i tarmen igen påvirker social angst,” sagde Hilimire. ”Jeg synes, det er absolut fascinerende, at mikroorganismerne i din tarm kan påvirke dit sind.” Og jo mere ængstelig en person er, højt på skalaen fra neurotisme, jo bedre fungerer det!

Denne nye forskning bygger på grundlaget for, at tarmen er kablet med serotoninreceptorer, og at tarmen har sin egen "lille hjerne", og derfor udtrykket tarmereaktion. Hjernen og tarmen har meget til fælles, inklusive måderne, hvorpå nerveceller kommunikerer med hinanden via neurotransmittere. Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere for den hjerne i din tarm. Mange sundhedseksperter er enige om, at en sund balance mellem tarmflora, tarmmikrobiota, fordøjelseskanalen og specifikt tarmene er ekstremt vigtig for at bevare sundheden i hele kroppen, organer og systemer.

Her er nogle lavrisikointerventioner for angst:

• Spis gærede fødevarer som surkål, yoghurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, syltede fødevarer. Føj probiotika til din diæt
  
• Træning for at omdirigere dit fokus
  
• Meditere og ånde dybt for at slappe af din hjerne og hjerte. Anbefalede åndedræt, inhalerer 2-numre gennem næsen og udånder 4-tællinger
  
• Akupunktur og akupressur kan være nyttige
  
• Taleterapi kan hjælpe med at udvikle mestringsevner
  
• Opret afslapningsteknikker, der fungerer for dig som en gåtur udendørs i sollys, mens du lytter til musik, yogaposer, auto-hypnose

Imidlertid har nogle mennesker muligvis brug for medicin sammen med lavrisikointerventioner. Så smid ikke din medicin på baggrund af denne undersøgelse. Konsulter din læge for at opnå det bedste resultat for dig som person. Måske kan ændring til en sundere diæt med probiotika reducere behovet for medicinering eller endda hjælpe dig med at tage en lavere dosis. Mad og humør er sammenhængende som ordsprogene, "du er hvad du spiser."

---

For mere information om at håndtere din stress og genvinde dit liv læst min bog, Afhengig af stress: En kvindes 7-trins-program for at genvinde glæde og spontanitet i livet. For at lytte til arkiverede radioprogrammer med gæsteksperter kan du besøge Slå dit indre lysradioshow til

Video Instruktioner: Findes der rigtig og forkert sex? ???? SEXPANELET ???? med Adam og Cecilie Bødker (Kan 2024).