Fibromyalgi og CFS-månedstips - ernæring

• Kan 3, 2024

I årenes løb har jeg været på og uden for Weight Watchers diet. For nylig bemærkede jeg en forskel i mine fibromyalgi-symptomer, da jeg ikke fulgte kosten. Så den første af året besluttede jeg at tabe sig igen, og efter ca. et par måneder på Vægtvagters plan opdagede jeg, at det hjalp mine symptomer dramatisk. Noget så enkelt som en diætplan bestemte, hvor meget smerte jeg var i, hvor træt jeg følte mig, og hvor meget søvn jeg fik. Hvad der er interessant ved Vægtvagere, føler du virkelig ikke, at du er i diæt; ingen fødevarer er uden for grænserne, kun begrænset. Og her er den store åbenbaring - du øger din frugt, grøntsager og vandindtag. Gå figur. Når du læser nogle af tipene nedenfor, læser du meget af det, der findes i vægtovervågningshåndbogen til deres diætplan. Vægtvagtere lærte mig, hvordan man kunne spise sundt. På grund af denne ændring har jeg det bedre.

1. Drik mere vand

Vand kan være en god strategi til at lette muskelsmerter. Dehydrering kan forårsage en stigning i betændelse og hævelse og en langsom restitutionstid for ømme, overarbejdede muskler. Det har vist sig at drikke mere vand at reducere smerter i blødt væv.

2. Spis grønne blade grøntsager

Grøntsager såsom kål, spinat, rød chili peber, sød peber, broccoli, blomkål, grønnkål, persille, collard og næse grønne kilder er gode kilder til vitamin C. Frugter som jordbær, appelsiner og andre citrusfrugter er også fremragende valg. . C-vitamin er påkrævet til dannelse af bindevæv og har antiinflammatoriske fordele.

3. Spis hele korn

Undgå hvidforarbejdede fødevarer såsom hvid ris, pasta, brød, mel og især sukker. Sukker øger smerter, svækker immunsystemet, forstyrrer søvnen, mindsker energi og tilskynder gær til overvækst. Ved at reducere dit indtag af forarbejdet mad, kulsyreholdige drikkevarer og andre sukkerholdige fødevarer, vil du undgå skadelige fødevaretilsætningsstoffer, der kun forværrer din tilstand. Fuldkorn indeholder mange næringsstoffer og fiber, og du spiser ikke tomme kalorier, men brænder din krop med den rigtige madkilde.

4. Reducer kød, stegt og uønsket mad

Disse fødevarer bidrager til betændelse, smerter og søvnløshed. De bremser også cirkulationen og udtømmer dine energibutikker. Bedre valg ville være magert kalkun, kylling, fisk, bønner, nødder og sojaprodukter.

5. Kosttilskud

Det ville være dejligt, hvis vi kunne få alle vores næringsstoffer fra vores fødevarer. Men vi lever i en ”fastlane” -alder, hvor folk vil have alt her og nu. Så vores fødevarer ser ud til at blive ændret, og vi er nødt til at vaske, skrabe og skræl det meste af ernæringen væk for at undgå at blive forgiftet. Så ernæringstilskud har været nødvendigt for at genopfylde vores krop med det, den har brug for. Dette er forbundet med det faktum, at fibromyalgi og CFS er forbundet med mineralmangler. Se efter kosttilskud, der er koldforarbejdede eller biotilgængelige.

6. Skær koffeinet helt ud

Koffein forstyrrer den korrekte absorption af mineraler. Det bidrager også til søvnforstyrrelser. Selv koffeinfri kaffe har en lille mængde koffein, og den kemiske proces til at udvinde koffein fra kaffebønnene kan tilføje yderligere kemikalier til din krop. Et bedre alternativ valg er Postum og urtete. Denne var hård for mig, fordi jeg stadig har brug for min kop kaffe. Men det er nu decaf, og jeg begrænser det til ikke mere end to kopper dagligt. Min mor drikker Postum, og det smager godt for en kaffebytte.

7. Alkohol - Du har ikke brug for det
Alkohol forstyrrer den rette søvn. Oprindeligt føler du dig afslappet, men når alkoholen går af, vil den forstyrre din søvn senere på natten. Når alkohol først er blevet metaboliseret, vil den løbe til badeværelset, hvilket forstyrrer søvnen. Alkohol forstyrrer mange medicin, der bruges til behandling af fibromyalgi, hvilket kan være en farlig blanding. Og på grund af depressionen, den fysiske og følelsesmæssige smerte, der ledsager denne sygdom, risikerer du selvmedicinering og muligvis at blive alkoholiker. Hvis og når du tager en drink, skal du gøre det tidligere på aftenen og gøre det med moderation.

8. Nutrasød

Jeg havde altid fået at vide at undgå nutrasød eller aspartam, men jeg har aldrig forstået hvorfor, indtil jeg læste et citat fra Hal Blatman, MD, DAAPM, formand for American Academy of Pain Management Committee for Technology and Integrative Medicine, ”NutraSweet konverterer i kroppen til methanol og formaldehyd. Methanol er neurotoksisk, rapporteret at forårsage neurologisk skade og hjernekræft. Hos mange mennesker forårsager indtagelse af dette stof dyb ømhed og smerter i kroppen. Nogle mennesker er følsomme over for så lidt som en dosis. Formaldehyd er balsameringsvæske og har også vist sig at forårsage kræft. Ingen af ​​disse stoffer kan bruges fordelagtigt af den menneskelige krop. Efter at have stoppet brugen af ​​dette kemikalie, bemærkede nogle mennesker, at det kan tage to måneder for dem at afgifte. ” Med andre ord, det er giftigt!

9. Tobak

Af åbenlyse grunde ved vi, hvorfor undgåelse af tobak er nødvendigt for vores helbred generelt. Men af ​​fibromyalgi og CFS-grunde trækker rygere ind de frie radikaler, og disse frie radikaler skader blod, væv og celler. Og jeg vil stoppe der for at undgå fornærmede rygere, fordi jeg har stærke synspunkter om tobak, ligesom de reklamer, du ser med disse dramatiske præsentationer af, hvad rygning vil gøre for dig.

10. Omega-3 fedtsyrer

Et must have i hver persons medicinskab! Jeg kan fortsætte med fordelene ved Omega 3, som findes i fiskeolie og hørfrøtilskud. Bare google det og se, hvorfor du har brug for det. Jeg kan bestemt se en forskel i mine smerter og hvordan jeg føler mig generelt, når jeg løber tør for min hørfrøolie.

En naturlig ernæringsmæssig tilgang til fibromyalgi og CFS bidrager til smertereduktion og en sundere livsstil. Lev sundt og høste fordelene.

Video Instruktioner: ♡ I EAT THROUGH MY CHEST: My TPN Set Up! | Amy Lee Fisher ♡ (Kan 2024).