Bekæmpe Pigging Out

• April 28, 2024

Når ferien nærmer sig, ser mange af os frem til al den gode mad, vi spiser, og sommetider laver mad, mens vi fejrer. På samme tid, når vi bliver ældre, er nogle af os i forskellige slags specielle diæter, enten fordi vi ønsker / har brug for at tabe os, eller fordi vi har sundhedsmæssige problemer, der kræver en særlig diæt, såsom diabetes eller forhøjet blodtryk. Med alle fristelserne omkring denne tid af året, føler vi os ofte som om vi ikke kan kæmpe for det, så vi giver efter for at "pigge out", mens vi har disse store muligheder. Mange gange bagefter føler vi os udstoppet og ukomfortabel, skyldig, træt og anerkender, at vi sandsynligvis har fået en vis vægt efter at have kæmpet hele året for at miste det!

Diætister og andre ernæringseksperter har udviklet flere måder at imødegå vores ønske om at overspise. Nogle af disse ideer er gode, fordi de sætter os i kontrol over, hvordan vi nærmer os buffeten eller middagsbordet. Bemærk, at ideen ikke er, at vi ikke kan have de lækre mad, som vi har ventet på hele året, men snarere at vi planlægger omhyggeligt forud for tiden, inden vi sætter os ned til en fest, så vi kan kontrollere det, vi spiser.

Der er nogle tricks til ikke at fylde os selv, og hvis vi planlægger forude, kan vi bruge dem til at forhindre os i at overspise.

• Spis et lettere måltid ved frokosttid, hvis hovedferiensmåltidet er middag; eller spis en mindre morgenmad, hvis måltidet er midt på eftermiddagen.

• Tag en sund snack, cirka en time før hovedmåltidet, som du virkelig nyder, så du ikke føler dig virkelig sulten, når du sætter dig ned til måltidet. For eksempel laver nogle mandler, yoghurt, veggies med hummus, et æble eller anden frugt gode snacks.

• Når vi vælger vores valg, er vi nødt til at vælge et velafbalanceret udvalg af fødevarer, der inkluderer salater, grøntsager og andre sunde valg. Det er svært at efterlade brødene og stivelsen bagefter, men vi kan vælge ikke at lægge dem på og bestemt ikke skære alt sammen med smør og for meget sauce.

• Ved bordet er vi nødt til at sætte skub i stedet for at spise så hurtigt som vi kan. Hvis vi skynder os, mens vi spiser, går vi faktisk glip af nogle af glæderne ved at "nød" måltidet med alle dets lugte og strukturer. Dette giver hjernen også en chance for at fortælle os, når vi virkelig er fulde, så vi ikke fortsætter med at spise.

• Det er godt at indstille grænsen for alkohol, vi skal drikke forud for måltidet, fordi alkohol er fyldt med kalorier. For eksempel "Jeg spiser to drinks - en før måltidet, hvis det tilbydes, og et under måltidet, og det er det!" Vi glemmer, at selv med ikke-alkoholholdige drikkevarer, kan kalorierne være over toppen - se på kalorierne i æg nog, varm chokolade med pisket fløde og mere.

• Hvis vi laver mad, kan vi stadig foretage favoritter, men med øje på sund kost. I stedet for at lave en prime rib eller skinke, for eksempel, lav en kalkun. Brug en fyld af brun ris i stedet for en brødprop. Mos næse i stedet for kartofler, eller lav noget af begge dele. Lav to desserter, en, der er et sundere valg, såsom en grillet frisk frugtmedley med en varm ikke fedt yoghurt sauce.

Hvis det værste sker, og vi ender med at miste kontrol og overspisning, bør vi ikke slå os selv op. Bare prøv igen ved det næste feriemåltid, og prøv at komme tilbage på banen med sund kost så hurtigt som muligt. Da vi alle ønsker at forblive så sunde som vi kan og leve med den bedste livskvalitet, er ikke udtørring bare en anden måde at hjælpe os med at gøre netop det.

Video Instruktioner: ALIEN CHICKEN INVASION Roblox Mad City (NEW UPDATE) (April 2024).