Find dit kondition

• Kan 16, 2024

Den første ting, du har brug for, er et skridttæller

Ved at bruge et skridttæller til at beregne din ganghastighed kan du derefter bruge denne side til at se dit kondition.

Først Gå en tur
Gå i dit gennemsnitlige tempo, og kontroller derefter for at se, hvilken kategori du passer ind i.

Bemærk, at disse fitnessniveauer er til at gå på fladt underlag, ikke gå op ad en gradient eller gå op ad et bjerg - da at gå op ad bakke bruger ca. 33% mere energi.

De er til mennesker med et godt almindeligt helbred.

Kort sagt - bare husk
for kvinder
At et let tempo ville være 17 til 20 minutter en mil
Et moderat tempo ville være 13 til 16 minutter pr. Mil
Et hurtigt tempo ville være 12 minutter eller mindre en mil.

Mere detaljeret

Kvinder
Hvis du er under tres år

og kan gå 2 km / h eller tredive minutter pr. mil, så er du uegnet.
Du bør konsultere din sundhedspersonale og starte et vandreprogram. Se her for tip til at komme i gang!

Hvis du er tres år og derover og kan gå på 2 km / h eller tredive minutter pr., Betyder det, at du er i form.

Hvis du er niogtredive år eller derunder
og kan gå på 3 km / h eller tyve minutter pr. mil, så er du uegnet. Klik her for motiverende tip, så du går!

Hvis du er i alderen mellem ni og tredive - fireogtredive år
At gå på 3 km / h eller tyve minutter pr. Mil betyder, at du bare skraber ind som fit, fortsætter med at gå.

Over 55
At gå på 3 km / h eller tyve minutter til en mil, når du er 55 år eller derover, betyder at du er i form.

Og hvis du vil være i den meget fit fase, uanset hvilken alder du er, så skal du være i stand til at gå en kilometer på femten minutter.


Mænd
Hvis du kan gå en kilometer på 12 minutter, er du meget i form. Som hovedregel har mænd en lidt hurtigere gåhastighed end de fleste kvinder.

I alderen mellem ni og tredive - fireogtredive år
At gå 3,5 km / h eller sytten minutter pr. Kilometer betyder, at du bare skraber igennem som fit - fortsæt med at gå!

Alder mellem femogfemifem - fireoghalvfjerds år
Hvis du går på 3,5 km / h eller sytten minutter pr. Kilometer betyder det, at du er i form.

65 år og derover
At gå ved 2,5 km / h eller 24 minutter pr. Kilometer betyder, at du lige er i form.

Men pas på, hvis du er under ni og tredive år - at gå 3,5 km / h betyder, at du er uegnet

Husk, at al gåing er god for dig, og at for at få mest muligt ud af dine gåture, skal du gå i det hurtigste tempo, der er behageligt for dig uden at gøre det for meget.

Så gå gåtur og beregne dit kondition
Og nyd din vandring!

Video Instruktioner: Why some people find exercise harder than others | Emily Balcetis (Kan 2024).