Fødevarer, der øger stofskiftet

• April 26, 2024

Metabolismens hastighed adskiller sig fra en person til en anden. Nogle af de vigtigste faktorer, der påvirker stofskiftet, inkluderer køn, alder, kropsfedt og muskler. Mænd har tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder, fordi de har flere muskler og mindre kropsfedt. Når metabolismen bremser, har kroppen en tendens til at få mere fedt, indtil du bliver overvægtig eller overvægtig. Bemærk, at det er meget vanskeligt at tabe sig, når du har en langsom metabolisme. Men bare rolig! Her er 6 fødevarer, du kan spise for at fremskynde din stofskifte.

Chili peber

Chili Peppers indeholder et kemikalie, kendt som Capsaicin, der hjælper med at fremskynde din stofskifte ved at øge antallet af kalorier og fedt, du forbrænder. Forskning udført af University of Wyoming fandt, at capsaicin stimulerer kroppen til at skabe varme via en proces kaldet termogenese. Thermogenesis er en proces, hvor kroppen forvandler kalorier til varme til brug til brændstof. Det gør dette ved at aktivere receptorer for at starte processen med at brænde energi. Receptorer findes i brune og hvide fedtceller. De hvide fedtceller optager kalorier og opbevarer dem som fedt (normalt synlige i potte mave, vobbelige lår og kærlighedshåndtag). Disse er kendt som "dårlige" fedtstoffer.

Selleri

Selleri er en af ​​de fødevarer, der ser ud til at have et dårligt ry. Dog burde det ikke. Selleri er en perfekt mad til slankekure, fordi den er relativt lav i kalorier. Ikke kun det, men selleri er en termogenisk mad. Det hjælper med at øge din krops stofskifte, hvilket derfor hjælper dig med at tabe dig hurtigt. Selleri indeholder også høje niveauer af calcium.

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er en af ​​de bedste fødevarer at spise, hvis du prøver at øge dit stofskifte og tabe sig. Yoghurt indeholder høje niveauer af protein og calcium. Det giver kroppen en stor mængde energi og hjælper med at opbygge en mager muskelmasse. Græsk yoghurt har levende kulturer, der hjælper med at regulere fordøjelsesporet ved at bidrage med mikroflora.

Spinat

Spinat er rig på vitamin B, som hjælper med at fremskynde stofskiftet naturligt. Hvis du styrker træning, hjælper disse grøntsager dig med at få muskler, og det vil derfor resultere i en hurtigere stofskifte. Dette skyldes, at du ender med en højere muskelmasse, der resulterer i, at kroppen forbrænder flere kalorier.

Fisk

Fedme fisk, såsom laks, er rige på omega-3'er. Omega 3 er vigtig, hvis du ønsker at øge dit stofskifte. Omega-3'er indeholder essentielle fedtsyrer, DHA og EPA, der kan have en positiv indvirkning på hormonet leptin. Leptin hjælper med at regulere stofskiftet.

avocadoer

Avocadoer er vigtige frugter, der hjælper med til at fremskynde stofskiftet, især når de spises om morgenen. Disse frugter indeholder sunde fedtstoffer, såsom omega-3'er, der hjælper med at øge din stofskifte naturligt, samtidig med at de opretholder et stabilt blodsukkerniveau. Avocados hjælper dig også med at tabe dig ved at forhindre madtrang.

Dette er kun nogle af de bedste fødevarer, du kan spise for at øge din stofskifte. For hurtigere resultater skal du sørge for, at du træner regelmæssigt og drikker meget vand.

Video Instruktioner: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (April 2024).