Frugt og grøntsager med høj fiber

• Kan 12, 2024

Frugt og grønsager med mange fibre er vigtige for et godt helbred. Hvorfor anbefaler alle ernæringsvidenskabere stærkt, at alle spiser mindst fem til ni daglige portioner af frugt og grøntsager?

Forskning viser, at sunde frugter og grøntsager er essentielle kilder til mad med højt fiberindhold.

Fiberfødevarer fremmer regelmæssighed og forhindrer forstoppelse. Men meget få amerikanere får deres daglige kvote - 24 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Denne mangel er sandsynligvis den væsentligste årsag til, at millioner af dollars bruges hvert år på overfor affaldsaffaremidler.

Vil det ikke være meget lettere og mere sikkert at spise mere frugt og grøntsager med højt fiberindhold?

Frugt og grønsager indeholder også lavt fedtindhold og kalorier og fremragende kilder til vitaminer, mineraler og antioxidant-carotenoider (betakaroten, lycopen, lutein osv.)

Dette er de næringsstoffer, som folk har brug for for at forblive sunde, for at bremse aldringsprocessen og reducere deres risiko for kræft, slagtilfælde, hjertesygdomme og andre morderiske sygdomme markant.

Hvilke frugter og grøntsager er bedst at spise?

Når ernæringseksperter anbefaler at spise frugt og grøntsager, taler de ikke rigtig om at have en daglig banan eller en ordre med pommes frites. De taler heller ikke om at drikke noget Kool-Aid med frugtsmag eller have en isbørsalatsalat.

Hvad de refererer til er at spise mere stærkt farvet rød, gul, orange og blå frugt og mørkegrønne blade grøntsager - og jo mere desto bedre.

Alle frugter og grøntsager er rige fødevarer med højt fiberindhold, men nogle frugter er rigere end andre frugter. Så når du vælger, hvad du skal spise, så tjek listen over frugter, der giver dig den sundeste frugt.

Avocado, der faktisk betragtes som en frugt, har mest fiber af alle frugter - omkring 12 gram fiber til en mellemstor avokado. Hindbær er den næste højeste frugtkilde af kostfiber med mere end otte gram fiber pr. Kop.

Andre frugter med højt fiberindhold inkluderer blåbær, jordbær, pærer, bananer, navlen appelsiner, grapefrugt, papaya, ikke-flåede æbler og tørret frugt (ferskner, figner og svesker). De indeholder alle en ret god mængde fiber pr. Portion - mellem tre til seks gram.

De bedste grøntsagskilder til fiber på listen over grøntsager, der har de sundeste grøntsager, inkluderer broccoli, grønnkål og ærter. Disse bestemte grøntsager indeholder fra to til tre gange så meget fiber som asparges, gulerødder, selleri, løg og svampe.

Hvilke andre fødevarer indeholder meget sund fiber?

Frugt og grønt er ikke den eneste måde at tilføje mere fiber til din kost. Du kan skifte fra hvidt brød, hvid pasta, hvid ris og forarbejdet korn, som kun er tomme kalorier uden fiber og ernæring, og begynde at spise mere fuldkornsbrød og korn.

De fleste nødder og frø er også fremragende kilder fra den sunde liste over fødevarer med mange fibre.

Så start med at tilføje flere friske og grøntsager og andre sunde mad med høj fiber til din daglige diæt i dag. Det giver en masse god sund fornuft. Og de smager også ret godt.

Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
De 6 væsentlige næringsstoffer til kroppen
Et æble om dagen holder lægen væk
Spis en højfiberdiæt i et langt, sundt liv
Fordele ved C-vitamin og naturlige kilder til C-vitamin

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (Kan 2024).