Liste over sunde fødevarer og guide til sund spisning

• Kan 21, 2024

Hvad kan en sund madliste gøre for dig? Med denne særlige liste over sunde fødevarer som din kloge sunde spiseguide kan du se yngre ud, have mere energi og holde dig godt. Men det er ikke alt.

Ved kun at vælge fødevarer fra listen over sunde fødevarer og bruge den som din guide, kan du styrke dit immunforsvar, udholdenhed og udholdenhed, tabe sig, reducere fysisk stress og beskytte dig selv mod smertefulde sygdomme som kræft, hjertesygdom, diabetes, gigt og Alzheimers .

Ved at følge nedenstående vejledning kan du endda sænke dit LDL (dårligt) kolesterol bedre end statinlægemidler!

SUNDHEDSSPISEVEJLEDNING

Du behøver ikke en ernæringsgrad for at spise en sund diæt og få de næringsstoffer, du har brug for hver dag. Her er din liste over sunde fødevarer med næringsrige fødevarer, der bør udgøre din kost dagligt.

• grøntsager: Når du vælger fra listen over grøntsager, skal du hovedsageligt gå efter lyse farver med flest vitaminer, mineraler og antioxidanter. Vælg mørkegrønne, orange og røde grøntsager, såsom broccoli, grønnkål, gulerødder, butternut squash, røde paprika og tomater. Også hvidløg og løg er kraftfulde naturlige antibiotika, der styrker immuniteten og hjælper med at forhindre sygdom.



• Frugt: Fra frugtlisten kan du nyde frosne, udskårne, rensede, tørrede (i begrænsede mængder) eller helt friske frugter. Vælg bær, appelsiner, rød grapefrugt, cantaloupe, æbler, ferskner, blommer og andre farverige frugter lavt på det glykæmiske indeks, snarere end dåse frugter eller juice.



• Hele kerner: Vælg fuldkornsbrød og pasta, brun ris, hirse, havregryn og andre fødevarer med fuldt fiberholdigt fiber, i stedet for raffinerede korn, såsom hvidt brød og hvid ris.



• Fisk, fjerkræ og kød: Sund mad med højt proteinindhold er vigtig. Varier dine valg for at inkludere fed fisk som laks, ørred eller sardiner mindst to gange om ugen med fjerkræ, æg, bønner, nødder og frø. Hvis du spiser kød, skal du vælge sunde magre nedskæringer og begrænse dine portioner.



• Mejeri og æg: Vælg kun mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Brug fedtfri eller fedtfattig mælk, oste, creme fraiche og yoghurt. Begræns brugen af ​​smør og spis ikke mere end to eller tre æg om ugen.



• Bønner, nødder og frø: Bønner (bælgplanter), såsom linser, opdelt ærter, garbanzo, soja og nyre bønner er gode kilder til både protein og fiber. De kan sættes til salater, hjemmelavede burritos og supper. Gode ​​valg af nødder og frø er usaltede mandler, valnødder, jordnødder og solsikkefrø. Hvis du ser dine kalorier, skal du holde dele små.



• Fedt og olie: God fedt af høj kvalitet fra olivenolie, rå nødder, frø, avocado og fiskeolie giver nødvendige fedtsyrer, der er vigtige i en sund madliste og diæt. Brug olivenolie til salater, omrør og bagning. Og for at fremme vægtkontrol, spiser fedt sparsomt.

Liste over fødevarer, der skal undgås

En sund spiseguide fungerer kun, hvis du erstatter sund mad med de usunde fødevarer nedenfor, der bidrager til diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme, gigt, senilitet og kræft.

• Grøntsager og frugter: Fjern stegte frugter og grøntsager fra din diæt såvel som grøntsager med ost, smør eller flødesaucer og frugt med fløde, smør eller pisket fløde. Avoid Undgå også frugtsaft - en kop har ingen fiber og op til 10 teskefulde sukker.



• Kornprodukter Undgå alle raffinerede kornfødevarer og -produkter. Dette inkluderer de fleste husholdningsmaskiner, kiks, pasta og morgenmadsprodukter, plus kager som donuts, croissanter, muffins, kager, tærter og småkager og snack mad såsom chips, snack mix og smørret popcorn.



• Bønner, nødder og frø: Hold dig væk fra bønnesupper og chili, der indeholder pølse, bacon eller andet kød med højt fedtindhold. Undgå også alle nødder og frø, der er ristet i olie eller saltet.



• Kød, fisk og fjerkræ: Fjern rødt kød med højt indhold af mættet fedt og andre fedtede kødkød, såsom ribben, bacon, pølse, bologna, pepperoni, salami, pastrami, hotdogs og de fleste hamburgere. Undgå også stegt fisk, kylling og kalkun samt fjerkræhud.



• Mejeri og æg: Hold dig væk fra fløde- og flødeprodukter som almindelig flødeost, creme fraiche, pisket fløde og is samt sødmælk, 2% reduceret fedtmælk og sødmælk yoghurt. Brug kun smør, helmælkost og æg kun i meget små mængder.



• Fedt og olie Hold mættet fedt lavt og fjern alle stegte fødevarer. Undgå også fødevarer, der indeholder transfedt, margarine, smult eller delvist hydrogenerede olier, der findes i cookies, kager, kager, donuts, almindelig mikrobølge-popcorn, pommes frites, slik og de fleste chokolade.

For min anbefaling om højeste fiskeolietilskud, gå til webstedet om omega 3 fiskeolie.

Og sørg for at tjekke mit nyhedsbrev om naturlig sundhed.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Har du brug for ernæringstilskud?
Lav glykæmisk diæt GO og NEJ mad
De mange sundhedsmæssige fordele ved at gå
11 Omega 3 fordele for kvinder

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet. (Kan 2024).