Sund graviditetsdiæt til to

• Kan 16, 2024

Din graviditetsdiæt er meget vigtig for både din og din babys helbred.

God ernæring under graviditet reducerer risikoen for fødselsdefekter og er afgørende for dit eget velbefindende og din babys vækst, intelligens, sundhed og lykke.

Graviditet Diæt og ernæring

God ernæring til graviditet kræver at man får højere niveauer af protein, vitaminer, mineraler, phytonutrienter og essentielle olier fra supersunde fødevarer og kosttilskud.

• Protein forsyner byggestenene til fremstilling af en baby og fungerer som et naturligt vanddrivende middel, og forhindrer hævelse og væskeopbygning, der kan føre til toksæmi. Kravene under graviditet er højere - mellem 75 og 100 gram om dagen. Velkogt magert kød, fisk, hudløs fjerkræ, bønner og æg er dine højeste kilder.



• Hele korn leverer fiber, mineraler, essentielle olier og vitaminer, især B-kompleks, som er meget vigtigt under graviditet. Et B-vitamin, folinsyre, har vist sig at hjælpe med at forhindre alvorlige fødselsdefekter. Men det er vigtigt at få hele den afbalancerede B-kompleks familie.



• Grøntsager og frugt er rig på vigtige vitaminer, mineraler, phytonutrients og fiber. Fokuser hovedsageligt på farverige friske råvarer, såsom røde og grønne peberfrugter, mørkegrønne blade grøntsager, tomater, bær, appelsiner og papaya. Dette inkluderer ikke juice, der er højt i sukker og lavt fiberindhold.



• Mejeriprodukter højt indhold af calcium hjælper din baby med at vokse stærke knogler og tænder. De fleste er også en god kilde til proteiner og vitaminer A og D. Forhindre at få for meget mættet fedt ved at holde sig med fedtindhold i mejeriprodukter, der er næringsrige, såsom yoghurt med lavt fedtindhold.



• Essentielle olier forbedre dit humør, energi, hormonel balance, føtal udvikling og mindske hævelse. Undersøgelser viser, at Omega 3-fiskeolie forbedrer hjerneudviklingen kraftigt og hjælper din baby med at sove bedre efter fødslen. Æteriske olier findes i fuldkorn, frø, nødder og fed fisk, såsom laks.

Kan du få alt, hvad du har brug for fra mad?

Forskning viser, at du ikke kan få alt, hvad du har brug for fra mad, så naturlige kosttilskud til hele er vigtige under graviditeten. De bør omfatte:

• Vitamin B-kompleks med folsyre forhindrer fødselsdefekter og morgenkvalme.


• Calcium og andre mineraler er nødvendige for at opbygge knogler og væv.


• Omega 3 fiskeolie er nødvendig for udvikling af nerve, øje, øre og hjerne.


• E-vitamin understøtter livmoderhelse og brystvæv hos ammende mødre.


• Jern hjælper med at forhindre anæmi og holder blodet sundt.


• C-vitamin med Bioflavonoider bygger kollagen og forbedrer immuniteten.

God graviditetsnæring kræver også at drikke otte glas vand om dagen og moderat træning. Vand og motion hjælper med at bære næringsstoffer til din baby og forhindre forstoppelse, hæmorroider, infektioner, dehydrering og overskydende hævelse.

Mad, der skal undgås under graviditet, inkluderer sukker, koffein og alkohol.

Har du brug for at spise til to?

Selvom graviditet kræver dobbelt så meget ernæring, betyder det ikke, at du spiser dobbelt så meget mad. Yderligere 300 kalorier om dagen er det mest, din baby har brug for.

Med kosttilskud i hele kvalitet og fiskeoljetilskud kan du få dobbelt ernæring ved en brøkdel af kalorierne.

Graviditet kan være spændende og glad. Men det kan også være en tid med usikkerhed og bekymring. For al den support, du har brug for, skal du gå til Graviditetsstadier Websted.

Sørg for at tjekke mit gratis nyhedsbrev for Naturhelse.

Klik her for Site Map

Artikler, du måske også nyder
Træt hele tiden Træthed Naturlige løsninger
Aflastning af forstoppelse naturligvis i 12 trin
Omega 3 fiskeolie og graviditet
Urter, der skal undgås under graviditet
Billeder af graviditetsstadier

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Madvaner i 1. Trimester - Gravid (Kan 2024).