Formler til brændende kalorier med gåture

• Kan 17, 2024

Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet, er "Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde ved gåture?" Og det bedste (men ikke tilfredsstillende) svar er "Det afhænger." Der er ingen præcise formler til forbrænding af kalorier ved vandring. Metabolisme er en kompleks og individuel proces, så endelige svar om det kræver nøjagtige målinger, som du kun kan få i et laboratorium. Og hvis du gentager testene om et par måneder, er oddset for, at du får forskellige svar, fordi din krop er en levende, altid skiftende organisme.

Du kan dog bruge gennemsnit, der giver dig en retningslinje for at afbalancere dit kaloriindtag og din fysiske aktivitet, så du kan opretholde din ønskede vægt. Disse formler er baseret på gennemsnitlige kalorieforbrændingshastigheder plus din egen vægt, ganghastighed og brug af tid til at gå.

Disse formler starter med en gåhastighed på 2 miles i timen og stiger til en gåhastighed på 5 miles i timen. For at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder gang, skal du finde din gåhastighed og derefter bruge formlen nedenfor til at bestemme, hvor mange kalorier du har forbrændt.

2,0 eller to miles i timen (tredive minutters mil)

1 x din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter.)

2,5 eller to og en halv mil i timen (24 minutters mil)

1,3 X din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter.)

3,0 eller tre miles i timen (20 minutter pr. Mil)

1,5 x din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter.)

3,5 eller tre og en halv mil i timen (17 minutters mil)

1,8 X din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter)

4,0 eller fire miles i timen (15 minutter pr. Mil)

2.3 X din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter.)

4,5 eller fem og en halv mil i timen (13 minutters tempo)

3,0 X din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter)

5,0 eller fem miles i timen (12 minutters mil)

3,6 X din vægt X 1 i en time (brug 0,25 i 15 minutter, 0,50 i tredive minutter og 0,75 i 45 minutter.) (På denne hastighed arbejder din krop meget hårdt, og du brænder lige så meget eller flere kalorier end du ville ved at køre.)

For at illustrere et eksempel, lad os bruge kvinden på 150 pund og lade hende gå en time på 3,0 miles i timen.

Så 1,5 x 150 x 1 time giver os 225 kalorier forbrændt. Hvis denne kvinde normalt er inaktiv, har hun brug for 1500 kalorier pr. Dag for at opretholde sin nuværende vægt. Hvis hun går en time tre gange om ugen, forbrænder hun yderligere 675 kalorier om ugen. Så mister hun et pund om cirka fem uger. (Et pund er 3500 kalorier.)

Med den termiske effekt og muskelopbygning og vandtab, vil hun sandsynligvis miste den om cirka en måned, igen, hvor hun holder sit fødeindtag nøjagtigt det samme. Plus, efter at have trænet i cirka 45 minutter i en session, begynder du at forbrænde mere fedt til energi. Hun vil også opbygge mere muskelvæv, hvilket vil forbrænde flere kalorier, selv ved hvile.

Så ved at tilføje denne tre gange om ugen vil det med tiden hjælpe hende med at miste mere end et pund om måneden, hvilket er en meget sikker og effektiv vægttab. Naturligvis vil reduktion af kaloriindtag hjælpe med at tabe sig hurtigere, men gå ikke lavere end 1.200 kalorier om dagen, eller du kan faktisk reducere din stofskifte.

Husk, at alt dette meget er et "guesstimate", baseret på gennemsnit. Så mange faktorer påvirker stofskiftet, at ingen formler er nøjagtige. Ting som overgangsalder, medicin, genetisk makeup, problemer med skjoldbruskkirtlen, hormonproblemer med mere kan øge eller mindske din stofskifte. Men medmindre du vil betale for og udholde en masse meget dyre metaboliske test, vil disse estimater give dig en god retningslinje for at gå efter.

For at holde trit med din afstand og din gang, anbefaler jeg Omron HJ-112 Digital Premium skridttæller.

Nøjagtig portionskontrol er også vigtig, og denne EatSmart Digital Nutrition Scale - Professional Food and Nutrient Calculator hjælper dig med at måle og træffe bedre valg af mad.

Video Instruktioner: Solvenin Orden, Solvenin Forum, Brugsvejledning For Solvenin, Solvenin Effekt (Kan 2024).