Højfiberdiet kan fremme anovulation

• Kan 17, 2024

Hvis du prøver at blive gravid og har anovulation, kan det være en god idé at se nærmere på mængden af ​​fiber i din diæt; Hvis du regelmæssigt spiser masser af kostfiber - især frugtfiber - og hvis du også forbruger fedtfattigt - eller fedtfattigt - mejeri mad, kan din fertilitet blive påvirket.

Diæter med højt fiberindhold har længe været forbundet med en reduceret risiko for bryst og nogle andre kræftformer. Den positive effekt af fiber på kræft antages at skyldes i vid udstrækning den måde, hvorpå kostfiber kan påvirke niveauet af østrogener, der cirkulerer i hele kroppen.

Det centrale problem her er, at det samme østrogen, der på bestemte tidspunkter kan brænde kræft, også er vigtigt for ægløsning og fertilitet; at have for lidt østrogen kan sænke din fertilitet, især hvis du har en lav BMI og lavt kropsfedt. Fordi østrogenproduktion i kroppen er afhængig af tilstrækkelige kropsfedtniveauer, kan det at være på den magre side sammensætte de østrogensænkende virkninger af en kost med høj fiber / høj frugt.

En undersøgelse (1) blev udviklet for at teste hypotesen om, at diæt med højt fiberindhold kan ugunstige ægløsning ved at reducere østrogenniveauer. To hundrede og halvtreds kvinder (i alderen 18-44 år, gennemsnitsalder 27,5) blev undersøgt i to menstruationscyklusser, og deres kostfiberindtag blev vurderet. Niveauer af forskellige hormoner: østradiol, progesteron, LH og FSH blev målt som anovulatoriske cyklusser. Kvinderne havde alle en sund kropsvægt (gennemsnitlig BMI 24) og havde sunde træningsniveauer.

Resultaterne af undersøgelsen viste, at øget indtagelse af kostfiber var forbundet med lavere niveauer af * alle * reproduktive hormoner målt og øgede forekomsten af ​​anovulatoriske cykler. Hver stigning på 5 g pr. Dag i det samlede fiberindtag var knyttet til en 1,78 gange øget risiko for at have en anovulatorisk cyklus. Frugtfiber havde den stærkeste virkning som promotor af anovulation, og fiber fra fuldkorn og grøntsager havde ikke en betydelig effekt. Forskerne konkluderede, at:

"Disse fund antyder, at en diæt med mange fibre er signifikant forbundet med nedsat hormonkoncentration og en højere sandsynlighed for anovulation ..."

Misforstå mig, diæter med højt fiberfiber måske godt til langvarig sundhedsforebyggelse og kræftforebyggelse - jeg følger en selv - men hvis du har anovulation, skal du muligvis se nærmere på ernæringsfaktorer, der kan falde dine østrogenniveauer lidt for lavt.

Lavt fedtindhold eller fedtfrit diæt og overdreven træning eller løbning kan også falde østrogenniveauer markant. Disse valg af diæt og livsstil kan være gode til langtids kræftforebyggelse og sundhed, men ved at reducere reproduktive hormoner markant kan sådanne strategier skabe vanskelige betingelser for optimal fertilitet og ægløsning. Sørg for at diskutere eventuelle diætændringer med din fertilitetslæge.

Denne artikel er kun beregnet til informationsformål og er IKKE beregnet til at diagnosticere, tilbyde medicinsk eller ernæringsmæssig behandling eller erstatte medicinsk eller ernæringsmæssig rådgivning, som du skal konsultere en passende kvalificeret læge eller diætist.

Ønsker du, at artikler som denne leveres til din e-mail ugentligt? Tilmeld dig det ugentlige nyhedsbrev til CoffeBreakBlog, linket er nedenfor.





1. Effekt af det daglige fiberindtag på reproduktionsfunktion: BioCycle Study1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang, et al., Først offentliggjort 19. august 2009, doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr oktober 2009 vol. 90 nr. 4 1061-1069