Sådan reduceres depression med 40 procent

• Kan 18, 2024

Har du nogensinde været i dårligt humør? Du er ikke den eneste. At føle sig trist, ængstelig eller irritabel er en del af den menneskelige oplevelse. Det sker for alle på et tidspunkt i livet og går normalt over tid.

At være i dårligt humør i mere end et par uger er en anden historie. Ifølge Mayo Clinic er klinisk depression både almindelig og alvorlig. Ved at påvirke næsten en ud af ti amerikanere og øge med ca. 20% om året, kan vedvarende depression kræve en enorm vejafgift på ens liv.

Konsekvenser af depression

Depression kan lade folk føle sig ulykkelige, håbløse og vrede. Det kan også skabe forholdsproblemer, søvnløshed, overdreven, appetitløshed, overspisning og reduceret energi samt mindre til alvorlige ømmer og smerter, ægte eller forestillede.

Depressionsstresset er ofte ofte en underliggende årsag til mange sygdomme, og lidelse af sygdom kan igen føre til endnu større depression. For eksempel er depression blevet knyttet til:

• 25% af kræftpatienter
• 27% af stofmisbrugere
• 33% af ofre for hjerteanfald
• 40% af PTS-lidelser
• 50-75% af mennesker med spiseforstyrrelser

Degenerative sygdomme i hjernesygdomme, såsom demens, Alzheimers og Parkinson, er også forbundet med klinisk depression. Op til 40% af Alzheimers patienter og ca. 60% af dem med Parkinsons sygdom lider under betydelig depression.

Klinisk depression kan påvirke næsten alle fra teenagere til ældre, men kvinder, enkeltpersoner i 40'erne og 50'erne, afroamerikanere og mexicansk-amerikanere ser ud til at have den største risiko for sygdommen.

Årsager til depression

Årsagerne til depression er mange og ofte ikke fuldt ud forstået. At være en meget kompleks sygdom, ingen ved med sikkerhed den egentlige årsag. Indtil videre er det næsten umuligt at afgøre, hvorfor de samme begivenheder påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Puslespillet rejser det samme gamle spørgsmål. Er rodårsagen natur eller pleje?

Der er dog visse oplevelser og begivenheder, der ser ud til at være almindelige triggere til mest depression. De inkluderer følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt misbrug, tab af en elsket, tvister mellem enkeltpersoner, familiemedlemmer, samfund, racer og nationer, stofmisbrug, medicinske bivirkninger og genetik.

Andre potentielle årsager til depression kan være mobning og gruppepress, social isolering eller ensomhed, flytte til en ny by, fødsel, overgangsalder, økonomiske vanskeligheder, naturkatastrofe osv. Osv. Listen fortsætter.

Sådan bekæmpes depression

Bekæmpelse af depression er muligvis ikke let, men det kan gøres. Og du kan gøre det uden at ty til hverken dyre og tidskrævende psykiatrisk behandling eller muligvis skadelige, sindsændrende psykotropiske stoffer, enten lovlige (lithium) eller ulovlige (kokain). Der er naturlige alternativer, der giver positive resultater.

En nylig undersøgelse, der for eksempel blev offentliggjort i Translational Psychiatry, opdagede forskere fra Rutgers University i New Jersey, at to ugentlige to-timers sessioner, der kombinerede aerob træning og meditation over en periode på to måneder, reducerede depression symptomer med så meget som 40 procent.

Efter undersøgelsens afslutning rapporterede de forsøgspersoner, der var deprimeret i starten, færre symptomer på depression og bekymrede sig mindre om negative situationer. De rapporterede også at være mere selvforsikrede og motiverede til at håndtere deres liv på en mere positiv måde i fremtiden. Rutgers University-undersøgelsen viste, hvor hurtige, effektive anti-depression-resultater kan produceres med enkle, sikre og billige løsninger, såsom meditation og motion, der er tilgængelige for alle.

Meditation - I en anden undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine, konkluderede et forskerteam fra Johns Hopkins University i Baltimore efter at have gennemgået tusinder af tidligere meditationsundersøgelser, at mindfulness-meditation kan være lige så effektiv som antidepressiva. , såsom Prozac, til behandling af depression og angst.

Dette er en god nyhed, da de almindelige bivirkninger af Prozac, for eksempel, inkluderer svimmelhed, let hovedhinden, hovedpine, træthed og søvnproblemer, som i sig selv også kan være årsagen til mere depression. På den anden side er der næsten ingen alvorlige bivirkninger af meditation.

Mindfulness-meditation er for eksempel ikke noget eksotisk. Det er simpelthen at være stille og fokusere sindet på en ikke-dømmende måde på hvad der foregår fysisk, mentalt og følelsesmæssigt i øjeblikket her. Enkel opmærksomhed kan være et værdifuldt værktøj til at reducere depression samt en støtte til andre behandlingsformer.

Dyrke motion - Mange undersøgelser har vist et positivt forhold mellem regelmæssig fysisk træning og lavere depressioner, forbedret selvværd og en mere positiv holdning og humør. Årsagen til, at der er så mange opmuntrende psykologiske fordele ved motion, er klar.Fysisk aktivitet frigiver specifikke kropskemikalier kaldet endorfiner. Denne frigivelse af endorfiner genererer to hovedresultater - reduktion af opfattelsen af ​​smerte og udløsningen af ​​en følelse af eufori.

Et regelmæssigt program med moderat fysisk træning har også vist sig at hjælpe dig:

• Forbedre søvn
• Forøg energi
• Reducer kropsfedt
• Styrke hjertet
• Sænk blodtrykket
• Styrke og opbygge knogler
• Forbedre muskel tone / styrke
• Nå / oprethold en sund vægt
• Se yngre ud, fit, trim og sund

Når du designer et personligt fysisk fitness-program, er det ikke nødvendigt at gå over bord eller bruge en masse penge på et fitnesscenter eller et sundhedscenter. En halv times moderat træning fem dage uge er mere end nok til at give de positive mentale, følelsesmæssige og fysiske resultater, du leder efter.

Her er nogle enkle, billige moderate øvelsesidéer.

• Yoga
• Cykling
• Løbe
• Gåture
• Aerobic
• svømning
• Havearbejde
• Husarbejde

At have et godt, aktivt socialt liv spiller også en nøglerolle i kampen mod depression. Derfor ville det være fordelagtigt at deltage i en gruppefitnessklasse eller træne med en ven eller partner. At have en støttende person rundt vil også give en vis følelsesmæssig komfort og hjælpe med at holde dig motiveret.

Betydningen af ​​en sund livsstil

Depression skal tages alvorligt. Alt, der kan gøres for at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​depression på nogen måde, bør overvejes, herunder at indføre en sund livsstil. Udover meditation, motion og et sundt socialt liv er det også vigtigt at spise en sund kost og afstå fra alkohol og rekreative stoffer. Først ser det ud til, at alkohol og stoffer kan give lindring af depression, men på lang sigt øger de risikoen for depression, hvilket gør det endnu vanskeligere at behandle og overvinde.

Sammenlignet med langvarig psykoterapi og psykotrope sindretningsændrende medicin, har meget forskning vist, at billige, naturlige alternative metoder ofte er lige så effektive behandlinger af depression og angst. Da de er mindre dyre og har meget lidt ulempe, bør de sandsynligvis forsøges og udforskes først. På mange måder er der intet at tabe og alt at vinde.

Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Tips om sund levevis
Er effekterne af stress alt i dit sind?
Middelhavsdiætplanen og livsstilen
Anbefalet diæt og vitaminer til depression


For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Kan 2024).