Sådan spiser du sundt i de venlige himmel

• Kan 1, 2024

At rejse er aldrig let, men det betyder ikke, at du er nødt til at vinde fem pund eller femten kolesterolpoint, hver gang du træder på et fly eller tager ud på ferie. Som en del af en serie om sund rejse er her nogle sunde ideer om vidunderlige alternativer til den sædvanlige lufthavnsmad (også kendt som slankekure mareridt).

Salater, salater overalt. Mens en dejlig sidesalat med olie og eddike er en god måde at starte ethvert måltid på, er den kokkesalat, der sidder i den nedkølede displaykasse ved gate 14, ikke. De fleste Cobb-salater i lufthavne har over 1.000 kalorier, og det er uden bandage! I stedet, hvis du vil have en salat, skal du finde en med mindst mulig ost og de fleste grøntsager (husk, at romaine salat har lidt, hvis nogen, værdi til din kost). Bedre endnu, bed serveren om at lave en spinatsalat (højt i antioxidanter, vitamin A og C-vitamin), men hold osten og baconet. Gå efter en let forbinding eller overhovedet ikke, og vælg simpelthen din salat med peber og nyd.

Pas på den sandwich! Sandwiches er hurtige og lyder uskyldige nok, men en forarbejdet kalkunsandwich på Focaccia-brød med mayonnaise vil ringe til over 800 kalorier med lidt at vise til det. I stedet skal du lave din sandwich på fuldkornsbrød med kyllingebryst, ekstra tomater og sennep. Du banker kalorierne i halvdelen og får endda noget næringsværdi undervejs (tomater er gode kilder til vitamin A og C).

Lad ikke en lufthavn være din undskyldning for at sprøjte. Lad ikke det hektiske tempo i lufthavne eller stresset med rejse få dig til at blive skør og glemme det grundlæggende. At spise sundt i en lufthavn eller på vej er det samme som at spise sundt derhjemme. Begynd altid med at spørge dig selv: Ville jeg spise dette derhjemme? Hvis svaret er nej, bestiller du det ikke, mens du rejser. Følg derefter disse fire enkle trin: 1) Vælg et magert protein (kylling, kalkun eller fisk). 2) Grill det. 3) Tilsæt friske, dampede grøntsager. 4) Kompliment dit måltid med en lille portion fuldkorn (brun ris, fuldkornsbrød).

Opgrader dit sæde, ikke din størrelse. Heldig nok til at få denne opgradering til et større sæde? Din ryg er måske glad, men pas på: måltider i første klasse kan have mere end 2.500 kalorier og 3 dages fedt værd. Nyd sædet og så meget klubbrus, som du kan håndtere, og spar derefter tilbage med det ekstra benrum, men hold på det “gratis måltid” og den endelige forsyning af alkohol. Hvis du skal spise i luften, skal du, når måltidet kommer, bede om muligheden for magert protein og fortælle dem at holde desserten (mest gennemsnitlige 500+ kalorier til en frysetørret tærte eller dobbeltkogt cookie). Dyp altid dine grøntsager med et serviet (den ene under dit glas klarer sig fint). Og husk, et glas vin er fint (hvis du er vant til at drikke et glas med dine måltider), men det bundløse glas er det ikke.

Ved at følge disse sunde tip, vil du være ude og flyve i form på kort tid. Hvis vi kun kunne gøre noget ved den 90 minutters vejrforsinkelse.

Video Instruktioner: SUND PÅ SU | SÅDAN FÅR JEG RÅD (Kan 2024).