Hvordan man taber sig i løbet af ferien

• Kan 3, 2024

Glem myten om den frygtede ferievægtøgning. Du kan faktisk tabe dig i løbet af ferien ved at prøve lækre menuer, mens du føler dig attraktiv og under kontrol. Og hvis du mener, at dette er sensationalisme og ikke kan udføres ved blot dødelige, er jeg levende bevis!

10 strategier for at tabe sig fra Thanksgiving til nytår

1. Kalorier ind og kalorier ud. Forøg dit træningsregime med kun femten minutters ekstra cardio, og du kan føje til din styrketræning enten et par flere gentagelser eller øge intensiteten med tungere vægt. Sørg for, at du varierer dit træningsmønster for at chokere din krop i vægttab. Fysisk aktivitet stimulerer neurotransmitteren dopamin, som er blevet knyttet til forbedring af humør efter træning: Ingen nervøs knebling!
   
2. Træne med nogen lidt bedre end dig, så du kan blive stærkere længere. Hvis din træningskammerat er for god, giver du op. Men hvis din partner er lidt bedre, vil du konkurrere, fordi du er motiveret. Brandon Irwin fra Kansas State University hævder, at en bedre træningspartner kan øge din træning med 200%. Irwin betragter det som et romantisk forhold.
   
3. Spis et æble før et måltid sammen med to kopper vand. Et crunchy æble pakker en masse fiber og vand vil få dig til at føle dig fyldigere. Varme væsker, som du sutter langsomt, vil slappe af, mens du holder dig mættet. Sipping Grøn te foretrækkes frem for at nippe til kaffe, der ofte skaber en carb-trang.
   
4. Skær ned på fedtholdigt mejeri, der skaber oppustethed. Formålet med mejeriprodukter med lavt fedtindhold, som faktisk reducerer fedt omkring dit middel.
   
5. Smag alt, hvad du ønsker, med små prøver. Men spiser grøntsager og magert protein som hovedbegivenhed. Sørg for at spise laks, fordi stressede og deprimerede mennesker ofte har lavt omega 3'er, og de spiser for at fylde et tomt hjerte.
   
6. Stick med naturlige ingredienser. Kunstige sødestoffer kan udløse sukkerlyst - uhæmmet. Naturlige ingredienser skaber balance og velvære.
   
7. Spis i et mere afslappet miljø, hvor du snakker med venner og familie. Folk i det roligere område spiste i gennemsnit 18 procent mindre af deres måltider, selvom de tilbragte mere tid ved bordet ifølge Brian Wansink fra Cornell Univ.
   
8. Få din zzz til at kontrollere din appetit i løbet af dagen. Under søvn genererer du et appetitundertrykkende middel, Leptin, så du kan tabe dig, mens du sover.
   
9. Du må ikke sidde hele dagen, selvom du deltog i en kraftig træningssession. Sidder en masse pakker på pundene på din derriere. Stå op og bevæg dig ved at tage korte pauser hele dagen. Se efter muligheder for at gå eller bevæge sig med voldsomhed, mens du udfører husarbejde.
   
10. Reducer stress ved at vælge at forenkle din tidsplan og dine opgaver. Glade mennesker spiser mere frugt og grøntsager og færre kartoffelchips og is. "Frugt og grønt er godt for din mentale sundhed såvel som dit fysiske helbred," siger forsker Sarah Stewart-Brown, MD, professor i folkesundhed ved Warwick Medical School i England. "Det er ikke overraskende, da de to har relation til hver Andet."
    

---

For mere information om at håndtere din stress og genvinde dit liv skal du læse min bog, Afhengig af stress: En kvindes 7-trins-program for at genvinde glæde og spontanitet i livet. For at lytte til arkiverede radioprogrammer med gæsteksperter kan du besøge Slå dit indre lysradioshow til

Video Instruktioner: Peter Liljensten - Tab 5 kg eller løb 10 km på 10 uger (Kan 2024).