Sådan stopper du dit barns sommervægtforøgelse

• Kan 18, 2024

Når skolen er ude, går pundene op. Hvis der var en karakter, der blev givet til sommer-fitness, ville mange have en F for fedt. Det er dog ikke for sent at vende vægtøgningen midt på sommeren. Forældre har brug for et interimsrapportkort med årsager og triggere til sæsonbetonet fedme for at kunne implementere nogle enkle ændringer.

”Mange børn afslutter skoleåret i juni mættere og slankere end når de går tilbage til skolen i august,” Dr. Lara Dugas, en epidemiolog til fysisk aktivitet, der har studeret fedme hos børn og lektor i Institut for Folkesundhedsvidenskab i Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. Hun forklarer, at skolen giver struktur. Studerende spiser eller snack ikke i løbet af undervisningen. Der er gym, udsparing, teamsport og aktiviteter efter skoletid. Nogle børn går i skole.

Derefter følger sommertid, og det er let at leve. Mange forældre er glade for ikke at høre de frygtede ord: ”Jeg keder mig.” Dette betyder, at hvis børn ser tv eller er online hele dagen og ikke generer nogen, forældre forlader dem i fred. Teknologi øger dog snacking. Og meget af denne snacking involverer ikke bevidst spisning, men snarere tankeløs spisning. Generelt snacks børn ikke på udskårne frugter og grøntsager, men fylder op med junkfood og sodavand. Formlen for vægtøgning er enkel: Kalorier i forhold til kalorier ud. Dr. Dugas anbefaler at engagere børn i sommerlejre, sportshold og parkdistriktsaktiviteter for at hjælpe med at bekæmpe sommer fedme-piggen. ”Sådanne strukturerede aktiviteter giver muligheder for at drage fordel af både deres fysiske og kognitive udvikling.”

Sådan stoppes sommerens vægtøgning:

• Lejr er fantastisk til sundhed og fitness. Mange forældre har dog ikke råd til sommerlejr. Den gode nyhed: Friluftsliv er gratis. Børn og voksne skal træne dagligt - endnu bedre - gør det sammen. Cykling, vandreture, jogging, basketball, svømning og vandring er et par aktiviteter, der findes i mange kvarterer.
  
• Lad ikke fristelse komme ind i huset. Triggerfødevarer kan destabilisere de bedste intentioner. Lager op på udskårne frugter og grøntsager, yoghurt med lavt fedtindhold, alt let tilgængeligt i køleskabet, og absolut ingen sukkerholdige sodavand og forarbejdede fødevarer. Hold det naturligt. Sæsonbestemte sommerfrugter er naturens slik: Vandmelon, blåbær, fersken, blommer og kirsebær.
  
• Begræns teknologitid og passiv tv-visning. Bliv børn aktivt involveret i kreative projekter som kunsthåndværk, musik, dans, skrivning eller havearbejde. Kreativitet er stimulerende, sjovt og en stor stress-reliever. Børn og voksne fylder op med kreativitet i stedet for at spise for at fylde et tomt hjerte.
  
• Begræns fritid og indstil en smule struktur, der involverer aktiviteter som: måltidsforberedelse, husholdningsopgaver, læsning, matematikproblemer og arbejdsbøger på karakterniveau. De vil prestere bedre fagligt i efteråret.

---

For mere information om at håndtere din stress og genvinde dit liv skal du læse min bog, Afhengig af stress: En kvindes 7-trins-program for at genvinde glæde og spontanitet i livet. For at lytte til arkiverede radioprogrammer med gæsteksperter kan du besøge Slå dit indre lysradioshow til

Video Instruktioner: Sådan føles det at leve med ADHD (Kan 2024).