Søvnløshed med ADD

• Kan 13, 2024

Hvad hvis du ikke kunne falde i søvn eller blive i søvn? Forestil dig, hvor frustrerende det ville være at få en god nats søvn at undgå dig. Måske behøver du ikke forestille dig det. Hvis du har en Attention Deficit Disorder, er chancerne store for at du har kæmpet søvnløshed på et tidspunkt i dit liv. Hvad ved du om søvnløshed?

Søvnløshed kan klassificeres efter dens årsager til begyndelse og varighed. Når de fleste mennesker tænker på søvnløshed, tænker de på den type, der varer i årevis. Folk kan ikke sove meget af tiden. Hvis de er i stand til at sove, kan de ikke sove. Denne type søvnløshed kaldes kronisk søvnløshed, når den varer mere end en måned. Akut søvnløshed varer i mindre end en måned. Nogle gange kan livets stress forårsage søvnproblemer. Når disse varer mindre end en uge, kaldes det kortvarig søvnløshed.

Søvnløshed går ud over bare ikke at kunne falde i søvn. Der er flere typer søvnløshed. Primær søvnløshed er søvnløshed uden nogen bemærkelsesværdig grund. Det er ikke forbundet med sundhedsmæssige problemer. Sekundær søvnløshed er forbundet med sundhedsmæssige problemer, som undertiden involverer smerter. Søvnløshed kan forårsage problemer med at få sove. Nogle mennesker med søvnløshed kan sove, men de sover ikke. Undertiden med søvnløshed har mennesker en dårlig søvnkvalitet og er kronisk trætte. En anden gruppe mennesker oplever muligvis, at de har søvnløshed, men når de fører nøje optegnelser over den tid, det tager at sove og hvor meget søvn de har haft, finder de ud af, at de ikke rigtig har søvnløshed.

En søvnjournal er nyttig, når du har søvnløshed. Det kan hjælpe med at kortlægge årsagerne til, at problemet opstår. En læge, der forsøger at afsløre gåten i din søvnløshed, kunne ledes af omhyggelig dokumentation af søvnløsheden.

Den seneste undersøgelse viser, at unge med ADHD har en større udbredelse af søvnproblemer end deres jævnaldrende, der ikke har en opmærksomhedsproblem. I en undersøgelse havde 17% af børnene i undersøgelsen, der blev diagnosticeret med ADHD, primær søvnløshed. Man antog, at manglen på søvn forværrede deres negative symptomer på ADHD. Disse omfattede forringet skolepræstation og uopmærksomhed.

En anden undersøgelse med over 3.000 deltagere viser, at der kan være en genetisk faktor i søvnløshed. De fandt, at risikoen for at få søvnløshed var 67% højere, hvis et medlem eller flere medlemmer af familien havde søvnløshed. Når flere medlemmer af familien havde søvnløshed, steg risikoen for at få søvnløshed hos hvert på hinanden følgende medlem.

Hvad kan der gøres ved søvnløshed? Der er flere ting i sund fornuft, som du muligvis kan gøre for søvnproblemer:

* Udvikle god sovehygiejne. Dette kaldes en søvnrutine. Begynd på at forberede dig på at gå i dvale flere timer før din sengetid. Stop med at drikke koffein tidligere på dagen. Efter middagen skal du tandtråd og børste dine tænder. Lad dit sind og krop vide, at det er tid til sengen.

* Du kan øve dig på nogle afslapningsbilleder eller meditation, hvis du har problemer med påtrængende tanker.

* Sørg for, at rummet er afslappet. Dette betyder, at sengen, puder og dæksler er behagelige. Juster rumtemperaturen. Åbn et vindue for lidt frisk luft.

* Bær behageligt nat tøj. Hvis din krop er klæbrig fra dagens arbejde, skal du tage et varmt bad eller et badekar.

* Tag dig tid til at slappe af. Når du har store vanskeligheder med at få sove, kan det være nyttigt at blænde i et varmt bad i cirka en halv times tid. Det hjælper blodkarene med at åbne sig og lader din krop føle sig afslappet og klar til søvn. Håndklæde hurtigt af, gå ind i dine pyjamas og gå lige i seng.

* Nogle gange hjælper en let, lavt kalorieindhold snack, men husk at børste dine tænder bagefter.

* Fjern tv, videospil og computere ud af rummet. Gør dit soveværelse til et soveværelse. Jeg ved, at dette er svært for teenagere, men det er vigtigt. Når spilene ringer til dig, kan søvn gå tabt.

* Prøv at nulstille dit interne søvnur, hvis du ikke er i stand til at ændre din arbejdstid. Når du er oppe hele natten, skal du fortsætte med at holde dig op, indtil det er tid til at sove den næste nat. Ingen lur, tak! Følg derefter ovenstående trin, og se, om du er i stand til at nulstille dine interne søvnindstillinger. Vær forsigtig med at betjene tunge maskiner og udfør komplekse opgaver, der kræver enten dømmekraft eller timing. Med andre ord: Kør ikke, tag livsændrende beslutninger, underskriv juridiske papirer eller tag skikurser, når du er berøvet søvn!

* Hvis du har problemer med støj i huset eller uden for huset, skal du få en hvid støjmaskine. En støjende husstand fik mig til at sove berøvet. Jeg tænder vores hvide støjgenerator før sengetid, og jeg sover godt.

Hvorfor skal du være bekymret for søvnløshed? Kroppen er en vidunderlig biologisk maskine med kemiske processer, der foregår hele dagen og natten. Når du ikke får tilstrækkelig søvn, går de kemiske processer ud af synk. Kroppen kan ikke reparere sig selv, hvis du ikke får nok søvn. Stresshormoner kan gå ud af kontrol, hvilket kan forevige søvnløshed. Dette kan føre til at falde i søvn ved rattet, når du kører. Uopmærksomhed på arbejdspladsen kan sætte dit job i fare.

Måske sover du bedre i løbet af dagen og er livlig om natten. Nogle mennesker med opmærksomhedsunderskudd ser ud til at være kablet på den måde. Hvad kan du gøre, når din biologiske tidsplan er modsat fra resten af ​​verdenen? Dette kan lyde drastisk. Omarranger din tidsplan til at sove, når det passer dig. Jeg kender flere mennesker, der arbejder nattskiftet, fordi de ikke sover godt om natten. Deres interne søvnur er indstillet til dagtimerne.

Søvnløshed er en psykologisk og fysisk fare. Det påvirker alle dele af vores liv. Hvis det, du har gjort for at hjælpe din søvnløshed, ikke har hjulpet, skal du kontakte en læge. Der kan være et underliggende helbredsproblem, som du ikke er opmærksom på. Medicinske fagfolk har også nogle farmakologiske hjælpemidler, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem søvnløsheden. Må ikke bare lide i tavshed. Søvnløshed er ikke et imaginært problem. Det er ægte. Du fortjener den livskvalitet, som det at nyde en god nats søvn kan medføre.

Hvis støj er problemet, kan en hvid støjmaskine muligvis være den beroligende løsning. Vores er uvurderlig. Her er et link for at finde ud af mere.

Marpac 980A Lydskærm Sleep Conditioner Hvid støjgenerator dobbelt hastighed

Video Instruktioner: Reiki Sleep Meditation & ocean sounds: Music for insomnia, stress relief & anxiety (Kan 2024).