Det er værd at holde et madtidsskrift!

• Kan 18, 2024

Jeg startede en maddagbog, da jeg begyndte Daniel-planen i Saddleback Church. Daniel-planen var for at blive sund. Før jeg begyndte denne rejse havde jeg lagt mærke til, hvor træt jeg var hver eftermiddag. At blive lur blev hurtigt min norm uden hensyntagen til mit job eller familie. Jeg var nødt til at gøre noget! Et af de foreslåede værktøjer var en 'Food Journal.' Jeg gjorde oprør i starten. Imidlertid skulle lur ikke være i min fremtid, så jeg kom ind og startede endnu en dagbog.

At holde en maddagbog var lettere end forventet. Der var ingen tælle kalorier eller spisetider, bare den mad, jeg spiste, og hvordan jeg følte 30 minutter bagefter. Tre uger senere begyndte jeg at bemærke nogle vigtige ting. Til min forbløffelse lærte jeg sandheder de fleste aldrig ser. Sandheder som trang er virkelig gift for vores kroppe. Det er rigtigt, den mad, jeg havde lyst til, var faktisk det, der fik mig til at sove. At holde en maddagbog reddede mit liv. Da jeg begyndte at se de fødevarer, der blev identificeret med mit behov for søvn, begyndte jeg at skære dem ud af min diæt. Næsten øjeblikkeligt så det ud til, at min energi og afslappende søvn vendte tilbage. Det er et år siden jeg gik til det første Daniel-møde, og jeg er ikke vendt tilbage til mine gamle vaner. Jeg undersøgte nogle fødevareblade og blev ikke overrasket over fundene.

Der er adskillige undersøgelser, der viser, at folk, der holder madtidsskrifter, har større sandsynlighed for at få succes med at tabe sig og holde den væk. En forsker gik videre og oplyste, at en nylig undersøgelse oplyste, at folk, der førte en fødevarejournal seks dage om ugen, tabte tæt på dobbelt så meget vægt som dem, der kun skrev en gang om ugen i deres tidsskrifter. American Journal of Preventative Medicine gennemførte en seks måneders undersøgelse, der understøttede sandheden om nytten af ​​at føre en mad-journal.

Det lyder næsten for godt til at være sandt, men jeg er personligt et bevis på fordelene ved at føre en maddagbog. Der er ingen valg, ingen kalorier at tælle, ingen særlige krav til madlavning. Hvad du finder er en hurtig måde at ikke kun forstå, hvorfor man overspiser, men også de fødevarer, der ikke er sunde for dem. De hjælper folk med at identificere områder, hvor der kan foretages ændringer af vægttab af medicinske årsager.

Overspisning er svært at identificere uden en maddagbog. Folk ved ikke, hvor meget de faktisk spiser. Vores sind retfærdiggør konstant, hvorfor vi spiser, således at vores kroppe ikke kender sandheden om, hvad vi spiser. Madtidsskrifter hjælper overteatre med at identificere ikke kun fødevarer, der skal undgås, men triggere og tidspunkter til udskæring.

Så hvordan begynder man at føre en maddagbog? Det er faktisk temmelig let. Følg disse få enkle trin, og du er på vej til bedre helbred.

Trin 1: Ved, hvorfor du vil føre en maddagbog. At tabe sig eller forstå din egen krop bedre.

Trin to: Vælg din journaltype. Brug af en smartphone gør det let og praktisk, men de fleste vil bare få fat i en bundet journal.

Trin tre: Skriv i din maddagbog hver dag, især i de første tre uger. Du skal skabe en vane, inden den bliver en del af din rutine.

Trin fire: Noter de fire vigtigste fakta ~ hvad du spiste, den tid du spiste, grunden til at du spiste og hvordan du følte 30 minutter efter du spiste. Vær ærlig her!

Trin fem: Evaluer din maddagbog, og begynd at foretage justeringer. Jo mere din krop bliver afbalanceret, desto hurtigere taber du dig, og din trang slutter.

Ved hjælp af denne teknik får du en vej til en sundere livsstil.

Fortsæt journalføring!

Video Instruktioner: 3 valutakryds som er værd at holde øje med (Kan 2024).