Tabe sig hurtigere cardio eller vægtløftning

• Kan 2, 2024

Historien med dette dilemma er langvarig. For at du skal adressere det personligt, skal du tage hensyn til, hvad er dit mål; tabe sig i alt, have en tonet stærk samlet krop, eller begge dele. Lad mig forklare forskellen i påvirkningen af ​​cardio versus vægttræning på din krop og fedtforbrænding, og så kan du være dommer.

Sagen til hjerte- og vægttab

• 30 minutter brugt på cardio vil forbrænde flere kalorier end at løfte vægte i den samme mængde tid.
• Cardio gør ikke særlig meget for muskel tone, bortset fra det område, der er mest brugt i dit cardio valg. De fleste cardio inkluderer underkroppen, såsom: løb, gå, cykling, elliptisk træner osv. Du har sandsynligvis tonede ben. Dog har resten af ​​din krop ikke udviklet muskeltonus.
• Du har kontrol over forbrænding af fedt hurtigere med din cardio-rutine. Du har evnen til at beslutte om intensiteten. Lad os sige, at du går i 30 minutter. Hvis du går i et hurtigt tempo, måske endda kaster et par intervaller, vil du forbrænde mere fedt end en langsommere gang, der gik i de samme 30 minutter. Den langsommere gang er muligvis i stand til at forbrænde den samme mængde kalorier, men det vil sandsynligvis tage mindst 45 minutters gang.
• En 2011-analyse undersøgte effekten af ​​cardio på fedttab hos overvægtige og overvægtige. Resultaterne bestemte, at aerob træning var den type træning, der var nødvendig til fedttab.
• En undersøgelse fra 2012 fandt også, at cardio-træning var den mest effektive øvelse til at reducere fedt.
• I en nylig undersøgelse udført af fakultetet ved Duke Medical Center blev det vist, at konditionstræning brændte flere kalorier end vægttræning.

Opbygning af en sag til styrketræning

• En Penn State-undersøgelse viste, at slankekure i en forskningsgruppe af cardio kontra styrketræning begge tabte 21 pund. Forskellen er, at de, der udførte vægttræning, mistede 6 pund fedt i modsætning til bare det totale kaloritab af de aerobe træningsfolk.
• Undersøgelser har vist, at ved at gøre styrketræning inden din cardio øger fedtforbrændingen under din træning.
• Styrke- og modstandstræning øger muskelmassen. Det er her du ser resultaterne af en tonet stærk krop, der giver dig et generelt bedre udseende.
• Modstandstræning får din metabolisme til at forblive aktiv længere, efter at du har afsluttet din træning. Denne erklæring er sand, men ingen ved virkelig, hvor stor indflydelse dette har på forbrænding af fedt.
• Du har sandsynligvis hørt, at muskler vejer mere end fedt. Dette er sandt, så selvom du træner og bygger stærke tonede muskler, kan du muligvis ikke bemærke et vægttab.
• Vægtløftning har nogle meget bemærkelsesværdige påvirkninger på kroppen, såsom: øger knogletætheden, hvilket reducerer risikoen for osteoporose og brud. Nogle undersøgelser har vist, at der er andre sundhedsmæssige fordele såsom forbedret insulinresistens, reduceret risiko for blodtryk, hjertesygdom, diabetes og nogle kræftformer. Aerob træning kan dog kræve de samme fordele.

Hvad er løsningen?

• Vores kroppe har brug for både cardio og styrketræning. Mens de muligvis giver mange af de samme sundhedsmæssige fordele, er det i knoglen og musklerne, at forskellen lægger. Vægttræning kan styrke muskler, knogler og led, som cardio alene ikke kan.
• Prøv kredsløbstræning. Denne type træning giver dig en trænings- og modstandstræning på samme tid. Træning i kortere tid og få flere fordele.
• Taylor din træningsplan for at inkludere begge komponenter. Prøv at skære ned på cardio og foretage en træningssamling af total kropsvægt 2x om ugen. Dette kaldes samtidig træning.
• En anden form for samtidig træning er: hvis du hænger tæt fast til cardio-forbrænding af kalorietræning, så prøv at lave vægttræning inden din cardio. Foretag flere øvelser til dine skuldre en dag, arme på en anden og tilbage på en anden. På denne måde kan du få fordelene ved styrketræning på mindre tid end en træning med fuld vægt.

Der er kun en sand måde at tabe sig og kropsfedt på. Det er meget enkelt - spis mindre, motion mere. Vejen konsekvent og at følge en sund sundhedsplan er den rette vej.

Spørg altid hos en læge, inden du starter en ny træningsaktivitet. Hvis du prøver at tabe sig, skal du også kontakte en ernæringsfysiolog. Vær sund, vær glad.

Klik her for at købe min EBOOK: Grundlæggende om træning

Video Instruktioner: Så lidt betyder træning for dit vægttab! (Kan 2024).