Tabe sig ved at gå

• April 29, 2024

Alle kæmper på et tidspunkt med vægtproblemer. Du er ikke alene.

Før du begynder på dit træningsregime for at tabe dig, skal du købe dig en dejlig notebook! Hvis du skal få succes, skal du spore dine fremskridt. Dette er en vidunderlig motiverende strategi, og den giver dig også opmuntring til at fortsætte. Husk også, at du konkurrerer med ingen undtagen dig selv. Vi er alle forskellige og nærmer os vores problemer fra et andet perspektiv.

Walking er en fremragende øvelse, der hjælper dig med at tabe dig. Selvfølgelig skal du bruge det sammen med en kaloriekontrolleret diæt. Dette betyder ikke, at du skal købe specielle fødevarer eller følge restriktive diæter. Sørg for, at du spiser en afbalanceret diæt med masser af frugt og grøntsager. Se dit indtag af sukker og kulhydrat og træne dagligt.

En skridttæller, der kan købes i sportsbutikker eller online, er et vidunderligt værktøj til at holde styr. Køb en enkel, som ikke har brug for meget programmering.
Reglér din notesbog som illustreret, og registrer målingerne fra dit skridttæller dagligt. Hvert trin tæller, så tag først dit skridttæller om morgenen. Dit mål er 10.000 trin dagligt.

Dato trin Tid Afstand kalorier


Walking hjælper dig med at opbygge muskler, som igen fremskynder dit stofskifte, som lettere forbrænder fedt. At gå selvfølgelig har andre fordele. Det reducerer din risiko for hjertesygdomme, brystkræft, diabetes type to og tyktarmskræft.

Det er et realistisk mål at miste et pund om ugen. Husk, at hvis du taber dig for hurtigt, er det meget let at sætte det på igen. Når vi spiser stabler vi kalorier for at give os energi til at udføre vores normale daglige opgaver. Hvis vi forbruger flere kalorier, end vi er i stand til at brænde af gennem aktivitet, går vi i vægt.

Et pund fedt svarer til 3500 kalorier. Hvis du mister et pund vægt, skal du forbrænde så mange flere kalorier, end du spiser på en uge eller 500 kalorier pr. Dag. Hvis du vejer 11stone (154 lbs) og du går to miles med en gennemsnitlig gåhastighed på 3 miles i timen, vil du forbrænde 163 kalorier.

For at miste gåtur ved at gå, skal du gå lidt hurtigere, lidt længere end du normalt kunne vælge at gøre, men belønningen er det værd. Arbejd med at øge din afstand, inden du arbejder på at øge din hastighed. Når du går hurtigere bruger du dine arme mere ved hjælp af flere muskler. Dette forbrænder flere kalorier. For at tabe sig skal du enten spise mindre eller træne mere eller en kombination af begge dele.

Når du først er i stand til at gå i en time dagligt uden meget kræfter, kan du tænke på at øge din hastighed. At gå hurtigere vil forbrænde flere kalorier. En god måde at begynde at gå hurtigere på er at tage et punkt i afstanden omkring 50 meter fra hvor du er og derefter fremskynde din gåtur, indtil du når dette punkt Lad som om du skynder dig til bussen eller til en aftale !. Sænk derefter, så længe du har brug for, og gentag. På denne måde øger du gradvis din udholdenhed og hastighed.

Husk, at alle kalorier, du forbrænder, tæller, og hver lange rejse starter med et trin. Nyd din gåtur og din nye form!

Video Instruktioner: Hvor hurtigt kan man tabe sig? | #COACH (April 2024).