Administrer din sundhed for længere liv

• Kan 19, 2024

Jeg læste en artikel for nylig om antallet af sunde år, som den gennemsnitlige person kan forvente at få glæde af efter 65. Race og sted var vigtige faktorer, hvor sydlige og mindretal havde det bedst. Men hvad jeg fjernede fra undersøgelsen er, at du kan øge dine chancer for at klare det bedre, hvis du gør de ting, som sundhedseksperter har været opmuntrende i årevis. Du kender boret, spiser sundt, træner, undgår at ryge og overskydende alkoholforbrug, overvåge blodtrykket og få adgang til sundhedspleje af kvalitet.

Da så mange af os tilføjer til vores spandlister i midten af ​​årene og derover, er det bare fornuftigt at opretholde optimal fysisk sundhed. At se dine numre er et godt sted at starte. Nogle af de vigtigste er A1C, blodtryk, kolesterol og BMI.

A1C måler dit blodsukker eller blodsukkerkontrol over flere måneder. Dette antal er vigtige for at overvåge mindst to gange årligt, hvis du administrerer diabetes. Uhåndteret diabetes kan føre til sundhedsmæssige udfordringer såsom hjerte-kar-sygdom og hjerteanfald.

Kolesterol - som du ved er der to slags, LDL- eller lavdensitetslipoprotein (den dårlige art) og HDL eller højdensitetslipoprotein (den gode slags). Den gode nyhed er, at østrogen har en positiv indflydelse på HDL-niveauer, så kvinder i præmenopausale tilfælde ofte har en fordel. Alle skal sigte mod et samlet kolesterolniveau under 200 mg / dL med en LDL under 130 mg / dL. Højere LDL-niveauer er direkte knyttet til din risiko for hjertesygdom.

BMI eller kropsmasseindeks er en indikator for sund vægt i betragtning af din højde og køn. Antallet beregnes ud fra din vægt og højde. For eksempel, hvis du er 150 kg og 5'5 inches høj, er din BMI 24,96, grænseområdet sundt interval. Omfanget af BMI for sund vægt er 18,5-24,9. 25,0 betragtes som overvægtige og en BMI på 30 eller derover betragtes som overvægtige.

Blodtrykket består af to tal, det øverste eller det systoliske tal og det nederste eller det diastoliske tal. Systolisk måler trykket i dine arterier, når dit hjerte slår, mens diastolisk måler trykket i dine arterier, når dit hjerte hviler. Selvom ting som træning midlertidigt kan hæve dit blodtryk, bør den typiske aflæsning være på eller under 120 systoliske over 80 diastoliske.

At være sund handler ikke kun om at se godt ud i dit yndlingspar jeans. Målet for et godt helbred er en vigtig måde at bruge den kontrol, du har til, for at forlænge dit livs længde og kvalitet. Hvem ved? Hvis du beslutter at placere Senior-OL på din spandliste, kan proaktiv sundhedsstyring hjælpe dig med at lave spil.

Video Instruktioner: Sluk cigaretten og nyd livet: Sund kost er ikke længere så vigtigt for danskerne (Kan 2024).