De mange sundhedsmæssige fordele ved at gå

• Kan 17, 2024

Kan du huske, hvor stolt alle var, da du lærte at gå?

Det var en vigtig milepæl. Og nyere undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved vandring viser, at du og alle, der holder af dig, stadig skal være stolte af dig - det vil sige HVIS du går stadig!

Når alt kommer til alt er en gammeldags daglig gang din krops mest naturlige form for træning. Plus, det er muligt at gå næsten hvor som helst og når som helst. Og det er sandsynligvis den sikreste, billigste af de mest underholdende ting, du kan gøre for at dramatisk forbedre dit helbred.

Forskning om sundhedsmæssige fordele ved at gå

Ifølge undersøgelser foretaget af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og mange andre, kan en daglig gåtur reducere din risiko for død - fra alle sygdomme - til halvdelen.

Folk, der går i et moderat tempo på 3 mph i mindst 3 til 4 timer om ugen (30 minutter om dagen), har vist sig at reducere deres risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, kræft, osteoporose, hoftebrudd, glaukom, depression og meget mere.

En person på 150 pund, i et tempo på 3 mph, kan brænde

• 133 kalorier på 30 minutter og


• 264 kalorier på 60 minutters gang.

Desuden viser en nylig Harvard-undersøgelse, at kvinder kan få de samme ekstraordinære sundhedsmæssige fordele ved at tage en fornøjelig moderat gåtur, som du kan ved jogging eller aerobic med stor effekt.

Hvad gåtur kan gøre for dig

En regelmæssig daglig 30-minutters gåtur har vist sig at hjælpe dig med at opnå følgende:

• Nå og oprethold en sund vægt. Walking reducerer kropsfedt, øger det magre muskelvæv, forbedrer stofskiftet og forbrænder kalorier. Sammen med en god plan for sund kost kan gåing hjælpe dig med at opnå langvarig vægtkontrol.



• Sænk din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Baseret på store undersøgelser af både mænd og kvinder forbedrer kun 30 minutters gang om dagen kraftigt din cirkulation og hjælper med at holde dit hjerte og blodkar sunde.



• Reducer og administrer type 2-diabetes. Walking forbedrer din krops naturlige evne til at forarbejde sukker (glukosetolerance) og opretholde en sund vægt. Dette kan hjælpe med at forhindre og undertiden endda vende diabetes type 2.



• Forbedre blodtryk og kolesterol Det har vist sig, at en daglig gåtur er lige så effektiv til at sænke blodtrykket, øge HDL (godt) kolesterol og reducere LDL (dårligt) kolesterol som at tage medicin med risikable bivirkninger.



• Reducer stress og forhindr depression. At gå på en regelmæssig forfriskende gåtur er en god måde at løfte dit humør, forbedre din søvn, øge din samlede energi, fremme dyb vejrtrækning og reducere stress, angst og depression.



• Forbliv stærk, aktiv og sund. Når du bliver ældre, forbedrer gåturen udholdenheden og holder dig i form. Det styrker muskler, knogler og led, hjælper med at forhindre fald og hoftebrudd, øger dit immunsystem og forlænger dit liv.



• Undgå adskillige andre forhold. Listen fortsætter og fortsætter. Undersøgelser viser, at en hurtig daglig gåtur kan også lindre gigt og rygsmerter og hjælpe med at forhindre osteoporose, kræft i tyktarmer og bryst, impotens og forstoppelse.

Og du behøver ikke en recept for at gøre det. Alt hvad du behøver er en forpligtelse til dit helbred, en dosis af selvdisciplin og et godt, behageligt, robust par vandresko til kvinder.

For mere sundhedsstøtte, skal du sørge for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Hvordan man taber sig hurtigt og sikkert
Kalorie over fødevarer med sund mad
Hvad er den bedste måde at tabe sig på
Fedtforbrændende fødevarer, der fremskynder stofskiftet

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (Kan 2024).