Overgangsalderen og træthed

• Kan 6, 2024

Hvis du går gennem overgangsalderen eller peri-overgangsalderen, er du sandsynligvis træt; for ikke at nævne træt af at være træt. En af de hyppigste klager forbundet med overgangsalderen, træthed tapper os for energi lige når vi har mest brug for det. At forstå, hvad der forårsager din træthed, er det første skridt til at finde måder at tackle denne lidelse i overgangsalderen.

Symptomer på træthed i overgangsalderen kan virke indlysende, men hvad du vil kigge efter er ændringer sammenlignet med tidligere energiniveau. At føle sig træt fra tid til anden påvirker næsten alle; forskellen er at lægge mærke til nye mønstre af træthed i din krop. Det er normalt at føle sig udmattet efter at have været vært for en stor familiebegivenhed, men det er ikke normalt at føle sig drænet fra at folde tøjet.

I overgangsalderen kan du muligvis bemærke:
* En fuldstændig mangel på energi til at komme igennem dagen
* De enkleste opgaver - losning af opvaskemaskinen - virker overvældende
* Følelse træt om dagen til det punkt, hvor du føler dig værre end den sædvanlige 02:00 nedturen
* Den stærke trang til en lur eller endda nikkende ved dit skrivebord, på din pendler eller under kørsel
* Øget irritabilitet med dem omkring dig eller frustration over, at de enkleste opgaver, der skal tage et par minutter, bliver 20 minutters pligter
* Hvis du kunne have en dag til dig selv til at gøre hvad du vil, ville søvnen være øverst på din liste, efterfulgt af mere søvn

Årsager til træthed i overgangsalderen
Hormoner spiller en enorm rolle i træthed i overgangsalderen. Lavere østrogenniveauer fører ofte til nattesved eller afbrudt søvn, hvilket giver dig ikke mulighed for at få en god nattesøvn. På samme tid kan nedsat østrogen simpelthen berøve dig energi i løbet af dagen, selvom du formår at få en nat med uafbrudt søvn. Et andet almindeligt problem er, at mange kvinder synes, at de er nødt til at urinere i løbet af natten, hvilket yderligere forstyrrer en god søvn af god kvalitet.

Når det kommer til træthed, er vi ofte vores egne værste fjender. De fleste af os forsøger at gøre så mange ting mellem at rejse familier, arbejde på job, deltage i sociale grupper og rengøre huse. Vi udtømmer os selv og prøver at skubbe os hårdere til at tro, at søvn er noget, vi kan undvære i vores 24/7 verden.

Tænk på de mange mennesker, der skryter af at komme forbi et par timers søvn og trække sig rundt. Hvornår var sidste gang du hørte nogen stolt erklære, at de havde en god nats søvn? Det kan synes som et tegn på svaghed eller forkælelse.

Men vi er nødt til at sikre, at vi gør det, vi kan, over for overgangsalderen eller peri-overgangsalderen for at tackle udmattethed. At ignorere det eller forgæves skubbe på vil kun gøre problemet værre og tilføje den onde cyklus med at være træt hele tiden.

Håndtering af træthed i overgangsalderen er ikke at give efter for vores kroppe eller et tegn på, at overgangsalderen tager kontrol. Vi er nødt til at holde vores kroppe sunde og lære de måder, der fungerer bedst for os i håndtering af træthed.

* Hormonerstatningsterapi kan ordineres til at håndtere besværlige nattesved, der forstyrrer din søvn. HRT vil hjælpe med at rebalansere hormonerne og øge østrogenniveauer.

* Ikke sikker på HRT? Det kan være en god ide at overveje alternative behandlingsformer som soja eller sort cohosh, som har vist sig at fungere på samme måde som syntetiske hormoner for at bekæmpe nattesved og træthed.

* Føj øvelse til din dag, endda kun 30 minutters gang, for at hjælpe med at øge energiniveauet i løbet af dagen og hjælpe dig med at sove bedre om natten. Undgå bare at træne for tæt på sengetid, da dette kun vil gøre kroppen opmærksom og gøre det sværere for dig at falde i søvn.

* Undgå trangen til at bruge alkohol til at hjælpe dig med at sove; ud over de andre bivirkninger, der er forbundet med øget alkoholforbrug, forstyrrer alkohol faktisk søvnmønstre.

* Skift fra koffeinholdige drikkevarer, og prøv urtete for at hjælpe dig med at slappe af, samt bryde vanen med at nå alt for ofte til kaffe, cola eller chokolade som en måde at tackle udmattelse på. Det formodede løft er kortvarigt, og du vil føle dig endnu værre efter styrtet.

* Prøv forskellige afslapningsmetoder, der hjælper dig med at tackle stress. Du kan finde yoga eller tai chi en fantastisk måde at reducere stress på. Eller prøv dyb vejrtrækning eller meditationsøvelser før sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.

* Undgå at spise, før du går i seng, da din krop stadig vil arbejde på at fordøje mad på et tidspunkt, hvor det skal være i hviletilstand. Hvis du virkelig har brug for at spise noget, skal du spise en lille portion frugt eller en kop varm mælk og undgå rige, sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer.

* Gør dit soveværelse til en sovezone. Bortset fra måske en lille læsning, der hjælper dig med at blive klar til at sove, din seng skal være til søvn og sensuel samleje. Grøft fjernsynet og den bærbare computer ved døren. Hold rummet mørkt og køligt for at gøre dig mere behagelig om natten. Undgå tunge tæpper eller nattøj til at afværge nattesved.

På trods af din bedste indsats kan træthed stadig være en del af overgangsalderen. Men det behøver ikke at kontrollere ethvert aspekt af din dag. Ved at eksperimentere med forskellige mestringsmetoder kan du finde måder til at mindske den måde, træthed forstyrrer dit liv på, og du behøver ikke længere at være træt af at være træt hele tiden.


Overgangsalderen, din læge og dig

Video Instruktioner: Klimakteriet: Lær klimakteriet at kende (1 af 5) (Kan 2024).