Metta eller Lovingkindness Meditation

• April 26, 2024

Metta-meditation er en grundlæggende praksis i mange buddhistiske skoler, og er faktisk en smuk hjerteåbningspraksis, som enhver kan deltage i, buddhistisk eller ingen. Pali-ordet 'metta' oversættes normalt som 'kærlighed', men metta repræsenterer mere end en følelse af kærlighed eller venlighed over for andre. Metta er vores evne til at pleje andre, som vi selv ville eller til at lægge egeninteresse til side og udvide kærlighed til alle lige. Metta-meditation hjælper os med at skifte fra vores ego og selvbaserede bekymringer, så vi kan føle os selv som en del af alle væsener. Metas energi er inklusivitet snarere end at dele verden op i 'os' og 'dem'. Den er generøs og åben.

I traditionel metmeditationspraksis tilbyder vi først denne følelse af åbenhed og kærlighed til os selv, som ønsker vores egen fred og lykke. Herfra udvider vi det til vores nærmeste familie og venner og derefter til enkeltpersoner, som måske udfordrer os, eller som vi har svært ved at interagere med. Vi afslutter med at udsende metta til alle væsener.

For at øve metta selv, skal du begynde med at sidde stille og tage et par dybe indåndinger. Fokus derefter på at kultivere en følelse af kærlighed mod dig selv. Gentag følgende højt, mens du gør dette:

Må jeg være sikker og beskyttet.
Må jeg være fredelig og glad.
Må jeg være sund og stærk.
Må jeg føle mig elsket og plejet.

Der er mange variationer på denne sekvens, og du kan variere den, som du ønsker. Når du har siddet med denne følelse af kærlighed mod dig selv et stykke tid, skal du flytte dit fokus til at kultivere kærlighed mod nogen eller en gruppe mennesker i dit liv, der støtter dig. Dette kan være en nær ven eller familiemedlem eller dine venner eller familie generelt. Den vigtige ting er, at du føler, at han / hun / de kommer dig til gode i dit liv. Fjern dine følelser af kærlighed mod ham, hun eller dem, og reciterer:

Må han / hun / de være sikre og beskyttede.
Må han / hun / de være fredelige og glade.
Må han / hun / de være sunde og stærke.
Må han / hun / de føle sig elsket og plejet.

Når du har siddet med denne følelse et stykke tid, skal du flytte din praksis til at kultivere kærlighed mod en, du har svært ved eller ikke kan lide. Det behøver ikke at være nogen, du har stærke følelser af at ikke lide, bare nogen, der udfordrer eller udløser dig på en eller anden måde. Gentag det samme sæt udsagn for denne person, da du udsender kærlighed mod han / hun / dem.

Du kan gøre så mange individer eller grupper af mennesker, som du kan lide, men når du er klar til at afslutte din meditation, skal du fuldføre den ved at udvide din kærlighed til alle væsener, i denne verden og andre, på alle eksistensplaner. Gentag metta-udsagnene, og erstatt 'alle væsener' med 'han / hun / de.'

Sid stille stille et øjeblik og nyd de følelser af varmhjertethed, som dette har skabt dig. Føl, hvor ekspansiv du er blevet. Det kan være en god ide at overveje enhver modstand, som du følte ved at tilbyde metta til personer, du ikke kan lide eller har vanskeligheder med, eller med at udvide din metta ud til alle væsener. Tak dig selv og universet for din praksis, og dediker det til gavn for alle væsener.

For mere om mettaøvelse, prøv:

Video Instruktioner: Metta meditation - kärleksfull medvetenhet (April 2024).