Neutral position - Albue, skuldre, nakke

• Kan 11, 2024

I ergonomi hører du ofte udtrykket "neutral positionering". Lad os afklare, hvad dette udtryk betyder. Dette er del 2 af en 2-delers serie, der diskuterer albuen, skulderen og hovedet. Del 1 dækkede fingrene, håndleddet og underarmen.

Definition

I henhold til den medicinske ordbog på thefreedictionary.com er den neutrale position af armen en kropsposition, der skal antages, som forhindrer kumulativt traume til armen. Det indeholder korrekt placering af håndled, albue og skulder.

Betydningen af ​​neutral positionering

Ubekymret positionering på din computer kan øge trykket eller strække på nerverne eller forårsage friktion og belastning, når senerne bevæger sig gennem eller omkring remskiver. Dette kan føre til kronisk betændelse og smerter. At være placeret i den mere afslappede og neutrale position kan hjælpe med at lette belastningen på kroppen og forbedre din arbejdskomfort.

Albuerne

En albue, der er bøjet mere end 90 grader, placerer en enorm mængde strækning på ulnarnerven (den “sjove knogle” -nerv, der løber gennem rillen på indersiden af ​​albuen). Dit tastaturhøjde skal give albuen mulighed for at være åben i mindst 90 grader, helst bare lidt mere. Dette vil også hjælpe dine skuldre med at slappe af (mere om det senere). Dette gælder især for kvinder, der har en større "bærevinkel" (overarmsvinklen i forhold til underarmen, når din hånd er placeret ved din side, håndfladen fremad; meget sjældent er dette en lige linje, men vender lidt mod tommelsiden af ​​hånden) eller som er godt udstyret i brystet (albuerne er placeret længere væk fra kroppen, når de er afslappet ved siden, hvilket får håndleddet til at kompensere ved at vinkle mere på tastaturet).

For mere information, se Cubital Tunnel - Carpal Tunnel's Counterpart.

Skuldrene

De fleste mennesker har spændinger i skuldrene, og de er ikke engang klar over det. På din arbejdsstation skal du prøve at holde dine skuldre afslappede. Almindelige årsager til forhøjede skuldre inkluderer armstøtter, der er for høje og arbejdsstress.

Prøv dette - løft skuldrene op mod dine ører og hold kraftigt i fem sekunder. Tag nu en dyb indånding, slip ånden, og lad al muskelspænding gå og lad dine skuldre slappe af igen. Føler forskellen mellem spændingen og den afslappede tilstand? En anden aktivitet, der hjælper dig med at slappe af dine skuldre - sidde i din arbejdsstol med dine skuldre afslappede, albuerne gemt i dine sider. Lad en ven ændre højden på dine armstøtter til lige under din albuehøjde. Så lad venen bevæge sig bag dig og se på dine skuldre. Virker de ophøjede, eller er de afslappede? Er den ene skulder højere end den anden?

Prøv denne øvelse - Udfør skuldercirkler hver time, hvor du understreger bevægelsen af ​​skuldrene, der bevæger sig tilbage og ned.

For mere information, se Perfect Posture - The Basics.

Hovedet

Det er ikke ualmindeligt, at hovedet begynder at falde frem med hyppigt skrivebord og computerarbejde. Neutral justering sker med hoved og skuldre stablet oven på hinanden. Jo længere hovedet falder frem, desto mere spænding placeres det på armene. Rygmusklerne bliver også svage, og brystmuskulaturen bliver stram og skaber postural ubalance.

Prøv dette - Lad en ven stå ved din side og se på dit hoved, skuldre og albuer. Er dine ører, skuldre og albuer foret i en lodret linje? Eller afrundes skuldrene fremad og hovedet falder fremad?

Prøv denne øvelse - Begynd i god kropsholdning med hovedet og skuldrene på linje. Træk nu hagen tilbage mod brystet (som om du prøver at give dig selv en dobbelt hage). Hold dine øjne i horisonten, mens du udfører denne øvelse, mens du holder hovedet lige og vipper det ikke op eller ned. Hold i fem sekunder.

Yderligere oplysninger findes i hals- og gentagne belastningsskader.

Del 1 - Neutral placering af fingrene, håndleddet og underarmen

Marji Hajic er ergoterapeut og certificeret håndterapeut, der praktiserer i Santa Barbara, Californien. For mere information om hånd- og øvre ekstremitetsskader, forebyggelse og bedring, kan du besøge Ressourcer til sundhed i hænderne.

Video Instruktioner: KT Tape: Neck and Shoulder (Kan 2024).