Ét minut sengetid meditation

• Kan 16, 2024

Hvis du ikke er vant til at indstille en regelmæssig tid til meditation, skal du starte med et minut lige før sengetid. Det er et tidspunkt på dagen for afvikling, og meditation kan afslutte processen.

Begynd med at udføre alle dine forberedelser til sengetid først, indtil du glider under dækkene. Den nemmeste måde at begynde på er at sidde på kanten af ​​din seng, hvis dine fodsåler kan plantes godt på gulvet. Alternativt kan du sidde på en pude ved siden af ​​din seng eller på en lige stol.

Sæt dig op med alle metoder, og fold dine hænder i skødet, eller læg dem håndfladerne op eller håndfladerne ned på lårene. Luk dine øjne.

Begynd jævn og regelmæssig vejrtrækning. For eksempel, træk vejret i to tællinger, indånder to tællinger, træk vejret i to tællinger og hold dette rytmiske mønster op i dit minutts meditation. Åndedræt er bindingen mellem krop, sind, følelser, idet selv vejrtrækning, som jeg har beskrevet, kan berolige agitation og slappe af kroppen. Hvis du har haft en meget hektisk dag, kan dette være din eneste tid til at slappe af, skyl din dag igen og slappe af inden søvnen.

Når du først har fået din åndedrætsrytme etableret, skal du tage et par øjeblikke på at tænke på en, du elsker eller et yndlingskæledyr, og lad det smil komme til dit ansigt. Tænk med påskønnelse over det gode og de velsignelser, du har i dit liv.

Dit minut er måske næsten ude, men inden du gennemsøger under dækkene, tager det tid at lytte til stillheden omkring dit indre hjerte, og send denne fred ud via dine egne solstråler til din familie, venner, denne planet, hele universet, som virkelig er vores fælles hjem. Visualiser harmoni og kærlighed, der gennemsyrer alle overalt.

Når vi gør en bevidst indsats for at udstråle kærlighed, giver vi os energi og fylder vores egne liv med den samme udstråling på samme tid. Det er virkelig en win-win kendsgerning, at når vi giver vores kærlighed, får vi energi med kærlig energi på samme tid.

For at afslutte din et minuts meditation, tag en dyb indånding og slip den langsomt. Åbn dine øjne og nyd den ro og afslapning, denne korte meditation giver.

Meditationskurser for teenagere og voksne
Mere end 70 tilbud, fra guidede meditationsteknikker til on-the-go stressaflastning og relationsmeditationer ispedd vers og et afsnit af bønner til speciel lejlighed. 114 sider. Ebook-indstillinger og paperback.

Meditation til alle børn
At sidde, gå, danse og gruppekredsmeditationer sammen med positive bekræftelser, vers og fordele ved meditation for børn i alle aldre og evner i en 100 siders bog med illustrationer. Ebook-indstillinger og paperback.

BEMÆRK: Tilmeld dig nedenfor eller i højre kolonne for vores nyhedsbrev til meditation. Det kræver kun din e-mail-adresse og udleveres eller sælges aldrig til nogen. Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt ønsker at stoppe med at modtage det, indeholder hvert nyhedsbrev et link til afmelding. Gør meditation som en del af din daglige rutine.

Artikel af Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: 10 Minute Bedtime Meditation - Fall Asleep Faster - Deep Sleep - Sleep Longer - Release Tension (Kan 2024).