Spil det sikkert under Aquafit

• Kan 17, 2024

En af de største misforståelser med vandtilpasning (vandaerobic) er, at deltagerne, fordi det sker i vand, er sikre mod skader. Desværre er dette ikke tilfældet. Som enhver anden øvelse er det vigtigt at varme op og strække og køle ned og strække. Men det stopper ikke der. Du skal også passe dig selv imellem.

En af de mest almindelige kvæstelser under deltagelse i aqua-fit er skader på akillessenen - som er fastgjort fra hælen til lægemusklerne. Skaden opstår ved at hoppe og over at forlænge Achilles-senene; især for legemsstørrelser i større størrelse (eller dem, der tidligere har haft en ankelskade, hvilket gør dem mere tilbøjelige til yderligere eller beslægtede kvæstelser i eller omkring det samme område).

I modsætning til de fleste sportsgrene, der har beskyttelse af sko, har aqua-fit ingen beskyttelse for dine fødder og ankler. Du kan bære en vandsko, men der er næsten ingen støtte. De er designet til at beskytte føddernes bund mod bakterier og nedskæringer.

Så hvordan beskytter du dine sener?

• Til at begynde med skal du sørge for at tage kurser, der er kørt af en certificeret instruktør.


• Hvis du har en tidligere ankelskade, skal du fortælle din instruktør.


• Antag ikke, fordi du er i vandet, at den aktivitet, du udfører, ikke har nogen indflydelse på dine led.


• Hvis en bevægelse gør ondt, skal du stoppe.


• Vær ikke bange for at bede om en alternativ øvelse.


• Forlæng ikke dine sener.


• Undgå at hoppe bevægelser i den lave ende.


• Antag ikke noget ubehag i dine sener, når træningen er normal. Hvis dine sener gør ondt, er de sandsynligvis blevet såret. Kontakt din læge eller professionel inden for sportsskader.

Aqua-fit er en sjov aktivitet, men som enhver anden sport er det vigtigt at tage forholdsregler og være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig. En ankelskade kan forårsage ubehag på lang sigt - beskyt din krop mod grunden.

---

M. E. Wood bor i det østlige Ontario, Canada. Hun har været indholdsforfatter i ti år og blogger i seks. Hvis du vil finde denne eklektiske læser og forfatter overalt, er det sandsynligvis på hendes computer.

***

Video Instruktioner: WoT: Progetto 46, best World of Tanks games (Kan 2024).