Graviditet, fedme og lavt kulhydrat

• Kan 17, 2024

Fedme kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige problemer for en gravid mor og hendes ufødte barn. Her er nogle ideer til gravide, hvordan man sikkert kan nå en sund vægt.

Lad mig først sige, at jeg IKKE er en læge, og at ændringer i kosten altid skal diskuteres med din sundhedsperson, før du tager dem videre. Dette leveres som en liste over talepunkter, der skal bringes med din læge eller sygeplejerske.

Sukkerholdige drikkevarer
Mange kvinder bliver afhængige af sukkerholdige drikkevarer i barndommen og ryster aldrig den afhængighed, når de bliver voksne. Hvis du drikker sukkerholdige sodavand eller sukkerholdige slag, er det at tilføje fedt til dig hver dag (og rådne dine tænder!). Foretag en husrensning - slippe af med alle sukkerholdige drikke, og konverter dig selv til ikke-sukkerholdige drikkevarer i stedet. Jeg har MANGE muligheder, der er anført her på dette websted - vand er ikke det eneste svar.

Drik rigeligt vand
Det er nøglen for enhver sund person - og især nøglen for en gravid kvinde - at drikke rigeligt vand hver dag. Opbevar en kande vand i nærheden af ​​dig ved dit skrivebord. Bær en vandflaske med dig, når du kører rundt. Ja, du bliver nødt til at tisse. Det er en normal del af livet. Vandet hjælper dine næringsstoffer med at bevæge sig korrekt rundt i din krop. Det hjælper også med at holde din mave fuld, så du ikke higer efter snacks og upassende mad.

Salat ved frokost og middag
Hvis det overhovedet er muligt, har du en lille salat før frokost og en lille salat før middagen. Salater giver god ernæring og kan fremstilles i en lang række stilarter. Jeg har mange opskrifter her. Derudover hjælper salaten med at fylde dig op med sunde ting, så du har mindre sandsynlighed for at spise store mængder usunde ting til resten af ​​måltidet. Der er en grund til, at traditionelt sunde kulturer som fransk og italiensk har en måltidsstruktur, der involverer en forhåndsretter til salat.

Har altid en vegetabilsk komponent til et måltid
Grøntsager er utroligt vigtige med deres ernæringskomponenter, og de hjælper også med at fylde dig op. De leverer normalt sunde fiber for at holde dit fordøjelsessystem klart. Tæl IKKE kartoffel som en grøntsag !! Det er en meget høj stivelsesartikel beregnet til at give fattige hårdtarbejdende landmænd øjeblikkelig energi. Gå efter de mange meget mere sunde grøntsager som broccoli, blomkål, asparges osv. Osv. Hvis du er vokset op og kun spiser kartofler, er det nu tid til at udvide dine horisonter.

Vælg en sund dessert
Hvis du virkelig har plads til en stor dessert ved et måltid, betyder det, at du ikke spiste sunde, veltilberedte madvarer under måltidet :) Hvis du havde haft det, ville du have været fuld nu! Stadig, hvis du SKAL spise dessert, skal du gøre den til en sund en. Der er tonsvis af sukkerfri chokolade, der smager nøjagtigt som almindelig chokolade. Få en bærplade. Der er ikke noget offer involveret her - bare klog beslutningstagning.

Find en aktiv hobby
En vigtig komponent i enhver sund livsstil er at holde dine muskler tonet. Du er nødt til at finde noget, du nyder at gøre, så du ser frem til dette tidspunkt. Gå på vandreture med et kamera eller kikkert, og tag billeder af fugle eller kulisser. Arranger med en ven til at gå rundt i lokale indkøbscentre, vindue shopping og tale. Gå med en ven, mens hun spiller golf. Der er adskillige måder at være aktive, der er sjove. Find den, der bedst passer til din personlighed.


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: Dr. Paul Mason - 'From fibre to the microbiome: low carb gut health' (Kan 2024).