Reducering af triglycerider i blodet

• April 30, 2024

Hvis en blodprøve er vendt tilbage med en forhøjet værdi for triglycerider i dit blod, normalt en værdi på 150 eller derover, er det her, hvordan man reducerer det naturligt.

Først, sørg for at læse Triglycerider i blod for at forstå, hvordan dette sker. Dette er ikke bare om at "spise for mange fedtstoffer". Din krop drejer hver energikilde, du spiser - inklusive sukker og stivelse - i triglycerider til opbevaring. Du kan let få høje triglycerider fra at spise en diæt med sukker. Dette kaldes kulhydratinduceret hypertriglyceridæmi.

Teknisk er dit triglyceridblodniveau ikke relateret til noget, du lige har spist. Det kræves, at du faste i tolv timer, før du foretager en triglycerid-test for at undgå netop dette problem. Testen sigter mod at måle mængden af ​​triglycerider, der er naturligt løs i dit blod dagligt.

Her er måder at hjælpe din krop lettere med at behandle de overskydende triglycerider og enten brænde dem eller opbevare dem korrekt, så de ikke flyder løs i blodet.

Opsøg Omega-3s
En fødevarekategori, der i høj grad hjælper med stofskifte og hjertesundhed, er kategorien omega-3. Laks, sojabønner, valnøddeolie, valnødder og endda befæstede æg er værd at tilføje til din menu.

Spis opløselig fiber
Fiber er vigtigt for dig på mange måder. Opløselig fiber kan hjælpe dine triglyceridniveauer. Broccoli, rosenkål og asparges er alle med opløselig fiber.

Stop rygning
Du skulle tro, at dette ville være klart af så mange andre grunde, men rygning forstyrrer korrekt triglyceridopbevaring og -brug. Spark den vane.

Reducer eller stop med at drikke
Selvom drikke i moderation kan virke for mange mennesker, er alkohol et problem for mennesker, der har problemer med at behandle triglycerider. Prøv at skære ud alkohol og se, hvilken indflydelse det har på dine triglyceridniveauer.

Spis ikke
Igen, vigtig af så mange grunde, men især vigtig, hvis du har forhøjede triglycerider. At have overskydende kalorier i NOEN form (sukker, stivelse, fedt, alkoholer osv.) I dit system betyder, at kroppen er nødt til at forsøge at opbevare dem. Hvis din krop har udfordringer med denne opbevaringsproces, vil overskydningen blive hængende i blodet.

Vær aktiv hver dag
Triglycerider bruges af kroppen til energi. Hvis dine muskler var aktive og brugte disse triglycerider, ville det ikke være dårligt, at de var i dit blod. Det kan faktisk være godt, fordi de derefter ville være opbrugt. Find en måde at være aktiv hver dag på. En kort gåtur gør ikke nok af en forskel. Det er bestemt en start, men skub på for mere. Du skal forbrænde 300 eller flere kalorier for at begynde at have indvirkning. Find aktiviteter, du nyder og ser frem til.

Administrer din diabetes
Hvis du er diabetiker eller præ-diabetiker, der vil forstyrre din krops triglyceridbehandling. Tal med din læge for at se, om du er i denne situation, og hvad der kan gøres for at hjælpe.

Undgå mad med høj sukker
Fødevarer, der indsprøjter høje niveauer af sukker i din krop, forårsager et travlt, der overvælder din krops behandlingsevne. Skær ud hvidt brød, kartofler, slik, cookies og alle disse andre typer junkfood.

Hvis du har høje triglycerider, er det et tegn på, at din krop er ude af balance. Gør en indsats for at bringe det tilbage i balance, så føler du dig meget bedre!


Lisa Sheas bibliotek med lavkulhydratbøger

Video Instruktioner: LDL and HDL Cholesterol | Good and Bad Cholesterol | Nucleus Health (April 2024).