Setu Bandha Sarvangasana

• Kan 16, 2024

Vil du forbedre rygsmerter? Tal mere tydeligt? Forbedre udseendet på dine ben? Bridge Pose, eller Setu Bandha Sarvangasana på sanskrit, vil med alle tre udgaver. En grundlæggende position, Bridge fungerer godt i begyndelsen, midten eller slutningen af ​​en yogaklasse, og er en af ​​de grundlæggende asanas at hver nye yogini skulle lære. Dette er ikke til at sige, at Bridge er en let position - korrekt justering er som altid nøglen til at træne sikkert og velstand.

Vi får adgang til denne position fra vores ryg, med vores ben bøjede og vores hæle trukket så tæt som muligt på vores bagenden. Tæerne skal pege lige fremad, med siderne på dine fødder parallelle med siderne på din yogamåtte. Løft dine hofter mod himlen på en indånding, før din posterior op af gulvet. Slap af musklerne i din røv; underligt, som det ser ud, udfører dine hamstrings og korsrygge arbejdet snarere end gluteale muskler. Tag et øjeblik her, før du ruller dine skuldre under din krop og klemmer dine hænder sammen på din måtte. Fokuser på dit åndedrag her. Når du er klar til at frigive dette asana, adskil dine hænder og bring dine arme parallelt med din krop. Sænk dig derefter ned med kontrol.

I nogle klasser er dette asana undervises som en vinyasa alle dens egne, ofte kaldet 'Rolling Bridge.' For at øve dig på denne måde skal du starte med dine arme parallelt med din krop, med dine ben bøjede. Kontroller justeringen af ​​dine fødder, og åbn derefter vejret. Løft dine hofter på en indånding på samme tid, som du løfter dine arme og bringer dem til gulvet bag dit hoved. På en udånding kommer dine arme ned i tandem med resten af ​​din krop. Du kan bruge din åndedrag til at bremse processen og omdanne posituren til en bevægende meditation.

Når du træner Setu Bandha Sarvangasana, er det vigtigt at fokusere på indretningen af ​​nakken. Ideelt set skal du holde din hals lang og afslappet. Din hage trækker lidt tilbage mod gulvet og bringer din hals ind Jalandhara Bandha, eller hage lås. Drej ikke dit hoved her, da dette vil destabilisere nakken og muligvis forårsage kvæstelser. Bemærk i stedet, at den korrekte position af kraniet vil stimulere Vishuddhi-chakra, energihjulet, der er placeret bagpå din hals. Vishuddhi er centrum for vores kreativitet såvel som vores evne til at tale vores behov; Bridge Pose hjælper med at bevare dette chakra fungerer godt.

Som backbend betragtes Bridge Pose som en hjerteåbningspose og kan øves på en genoprettende måde. Brug to bolster (eller tæpper) til at danne en T-form med rekvisitterne. Lig dig ned, så dine skuldre og hoved er lige over toppen af ​​T. Dine arme og overkrop understøttes af skubberne, som forsigtigt presser brystet op mod himlen. Slap af her og lad din opmærksomhed bevæge sig til din åndedrag. Når du er færdig, skal du rulle til højre og vente et øjeblik, før du fortsætter med din praksis eller flytter ind Savasana.

Video Instruktioner: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Kan 2024).