Afslapning for at reducere hovedpine

• Kan 6, 2024

Det kan se ud som om vi har travlt 24 timer i døgnet. Ved at planlægge afslapningstid i din tidsplan kan du forhindre hovedpine - hvilket vil gøre din tid endnu mere effektiv!

Nogle gange presser vi os selv til go-go-go og tænker, at det er den bedste måde at få vores lange opgaveliste til. Hvad vi imidlertid ikke er klar over, er, at en objektiv observatør vil se, at vi mister effektiviteten meget hurtigt. Det tager os to timer at gøre noget, der kun skulle have taget en time. Vi brænder vores egen tid ved at skubbe i så hårdt tempo. Og ikke kun det, men vi forårsager hovedpine, som derefter reducerer vores effektivitet endnu mere.

Løsningen, så modintuitiv som det kan se ud, er at planlægge pauser ind i dagen. De behøver ikke være lange. Efter en times computerarbejde skal du sørge for at stå op og strække i mindst et minut eller to. Drej dine skuldre, drej din nakke. Tag lange, dybe indåndinger.

Hvis du er i en situation, der i sagens natur er stressende, ligesom et lægekontor, skal du imødegå dette. Sørg for, at den halve time bagefter er indstillet til en dejlig tur i parken. Du får træning, hvilket er godt for dig, plus du frigiver noget af denne stress.

Hvis din eftermiddag er blokeret med en kendt stressorsituation, som et møde med en vred kunde, skal du planlægge det. Spis en rolig frokost på forhånd med sund mad, du nyder. Når mødet er afsluttet, kan du belønne dig selv med en lækker snack og en tur til den lokale dyrehandler for at lege med killingerne.

Selv hvis du ikke kan forlade dit skrivebord, er der altid måder at tage en afslapningspause på. Luk øjnene og visualiser dit yndlingssted. Det kan være en moset glen ved en dam eller en afslappende strand med bølgende havbølger. Uanset hvad det er, bringer det i fokus og indånder dets dufte. Jo mere du øver på at gøre dette, desto mere effektiv bliver det.

Hvis du kan, tilføj lyde. Lav en afspilningsliste over dine foretrukne afslappende sange og spill dem - gennem hovedtelefoner, hvis det er nødvendigt. Få en duft, der slapper af og dyb den på dine håndled.

Ved at bygge disse pauser ind i din dag kan du hjælpe med at reducere den stress, der opbygges - og forhindre, at hovedpine begynder!

Video Instruktioner: Deep Sleep Music for Stress Relief: Healing Delta Binaural Beats for Brain Power (Kan 2024).