Gå for at forbedre søvn

• Kan 3, 2024

Søvn er en dyrebar gave. Det har vidunderlige genoprettende egenskaber, og vi har brug for tilstrækkelig søvn om natten for at genoprette vores kroppe. Ifølge statistikker lider 25 procent af mennesker af en slags søvnforstyrrelse. Mange mennesker har svært ved at falde i søvn eller vanskeligt ved at sove i hele natten. Hvis du ikke får ordentlig søvn, bliver du stresset og ikke i stand til at udføre dine daglige opgaver, som du burde. Søvnberøvelse vil gøre dig mere tilbøjelig til sygdomme som for højt blodtryk og diabetes. Det er i din bedste interesse at forbedre længden og kvaliteten af ​​din natlige søvn.

Hvor meget søvn vi har brug for, afhænger af alder. Babyer har brug for ca. seksten timers søvn om dagen, og nogle voksne har brug for så lidt som fem timers søvn, men gennemsnittet er syv til otte timer. Når du er ordentligt udhvilet, er du i et bedre humør, nyder livet mere, udfører dine daglige opgaver med mere kraft og mindsker chancerne for ulykker.

En daglig gåtur er en enkel og nem løsning på problemet med forstyrret søvn. Hvis du lider af rastløshed eller søvnløshed, vil gå regelmæssigt hjælpe med at forbedre situationen. Eksponering for sol og frisk luft hjælper os med at sove bedre.

Walking er en fremragende form for aerob træning. At gå mindst tre gange om ugen i mindst tredive minutter om dagen vil hjælpe dig med at sove længere og hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Gå imidlertid ikke for tæt på sengetid. Når træningen giver dig energi, er det bedre at gå om morgenen eller tidligt til sent på eftermiddagen. På den måde vil din krop være i en afslappet tilstand inden sengetid.

Træning giver en stigning i temperaturen. Efter træning fortsætter din temperatur med at falde i nogle timer. Det er denne stigning og fald i kropstemperatur, der letter faldet i søvn. Walking giver en jævnere overgang fra en fase af søvn til en anden og giver dig mulighed for at tilbringe mere tid i den dybere fase 4 søvn. Derudover fungerer muskeltrætheden i dine ben efter at have gået som en beroligende middel og hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.

Når du går, vælg en interessant rute. Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig. Lyt efter lyde, observer fugle og dyr. Skift din rute regelmæssigt, så du ikke keder dig. Hilsen og snak med andre vandrere, når du kan. At opføre sig på denne måde stimulerer din hjerne, hvilket igen er en anden hjælp til bedre søvn.

At have et varmt bad i slutningen af ​​dagen vil slappe af inden søvn og undgå alkohol og koffein før sengetid, da de begge er stimulanser og vil fortryde de fordele, du får ved din gåtur.

Nyd din gåtur og sov godt!

Video Instruktioner: ResMed - Hvad er Obstruktiv Søvnapnø (OSA)? (Kan 2024).