Afslapningsteknikker

• Kan 3, 2024

Måske er de vigtigste og alligevel enkleste værktøjer til rådighed til at reducere virkningen af ​​stress er afslapningsøvelser. Når nogen er anspændt og på kant, og har været det i et stykke tid, er det værste råd: Slap af! ... tag det roligt. Dette råd garanterer alle andre, når de arbejder på at slappe af! Den triste kendsgerning er, at få mennesker bevarer afslapningsevnen - en skam, men der er den også. Afslapning er en færdighed, der skal læres og øves.

Der er mange afslapningsteknikker, nogle er baseret på vejrtrækning, nogle på muskelstyring, nogle på visualisering og nogle, der blot involverer at lytte til musik. Det drejer sig om at finde ud af, hvad der er bedst egnet for hver enkelt person. Denne artikel vil fokusere på rytmisk vejrtrækning

Rytmisk vejrtrækning
Åndedræt er af stor værdi i afslapning, især i de indledende stadier. Det er den eneste automatiske kropsfunktion, som vi bevidst kan kontrollere, og ved at kontrollere vejrtrækning kan vi påvirke alle autonome og til en vis grad alle-emotionelle reaktioner.

Når vi er anspændte og ængstelige, bliver vores åndedrætsmønstre lavere og hurtigere, men når vi er afslappede, er det dybere, langsommere og mere rytmiske. Ved at øve vejrtrækningen på en afslappet måde, kan vi roe vores sind og følelser nok til at være i stand til at fortsætte på trods af den stress, livet leverer os. Rytmiske åndedrætsøvelser er meget enkle og kan udføres derhjemme eller endda mens du spiser i kø ved supermarkedskassen. Kun du ved, at du laver dem, når du bliver fortrolig med dem.

Teknikken
Ideelt set bør du øve rytmisk vejrtrækning to gange om dagen mellem fem og femten minutter i et stille rum, uden forstyrrelse. Undgå distraktioner som sollys, et ur, dyr osv. Hvil på ryggen med hovedet og nakken komfortabelt understøttet med en pude under knæene for at fjerne belastningen fra både dem og ryggen. At sidde i en liggende position kan være bedre for dig - prøv begge positioner. Placer dine hænder på din øvre del af maven, luk øjnene og bliv behagelig.

Målet er at trække vejret langsomt, dybt og rytmisk. Tag en dyb indånding; indånding skal være langsom, uforceret og uhyggelig. Tæl lydløst til fire, fem eller seks, når du inhalerer. Når indånding er afsluttet, udåndes gennem næsen, så lad brystet falde naturligt og langsomt. Igen, tæl til fire, fem eller seks som ved indånding. Udånding skal tage lige så lang tid som indånding.

Der skal ikke være nogen følelse af belastning. Hvis du i første omgang føler, at du har trækket vejret så dybt som du kan ved tællingen af ​​tre, skal du ikke bekymre dig. Forsøg gradvist at forlænge inhalationen, indtil et langsomt antal på fem eller seks er muligt, med en pause på to eller tre mellem indånding og udånding.

Dette åndedrætsmønster skal gentages femten til tyve gange, og da hver cyklus kan tage op til femten sekunder, skal hele øvelsen tage i alt cirka fem minutter.

Når mekanikken i denne teknik er mestret, introduceres tanker i forskellige dele af cyklussen. For eksempel kan du ved indånding prøve at mærke en følelse af varme og energi, der kommer ind i din krop med luften, og ved udånding kan du prøve at føle en følelse af at synke og sætte sig dybere ned i overfladen, der understøtter dig.

Når du har afsluttet øvelsen, må du ikke rejse dig straks, men hvile et minut eller to, så dit sind bliver opmærksom på følelser af stilhed, varme, tyngde og så videre. Når denne øvelse er behersket, kan denne øvelse bruges i enhver anspændt situation med sikkerhed for, at den vil ødelægge den normale ophidsede respons. Det skulle resultere i en langt større evne til at klare stress.

Video Instruktioner: Boost positive energy vibration | Powerful sleep music and meditation | Remove negative energy (Kan 2024).