Løb, træning og luteal fase defekt

• Kan 12, 2024

Hvis du er blevet diagnosticeret med luteale fase defekter, kan du tænke dig at se på hvor meget motion du har om ugen; dine træning sænker muligvis dine reproduktive hormoner markant. For meget træning kan faktisk udløse defekter i lutealfasen - sammen med andre mere alvorlige menstruationsforstyrrelser - og at skære ned på dine træningspunkter, især kørsel, kan ofte gendanne normale hormonniveauer, hvis kropsfedt er tilstrækkeligt.

Løb føles så godt, at det er svært at forestille sig at træne som skade, bortset fra det åbenlyse. Det kan være hårdt på dine knæ, det er helt sikkert, men hårdt på fertiliteten? Læger fortæller ofte, at deres patienter fortsætter med at køre, men et voksende antal studier fortæller en anden historie; halvtreds procent af kvinder, der træner intensivt - f.eks. løbere - ikke ægløsning.

For de kvinder, der * har * ægløsning, mens de forfølger deres intense træning, har mange kvinder - op til 79% i nogle undersøgelser - luteal fase defekt (LPD). LPD er kendetegnet ved lave progesteronniveauer i den mid-luteale fase af menstruationscyklussen, samtidig kan den luteale fase forkortes, og der kan være pre-menstrual spotting. Mærkelig nok involverer LPD ofte østrogenmangel, selvom lutela østrogenniveauer sjældent testes; tilstrækkelig østradiol er essentiel for en sund livmoderfor, implantation og tidlig graviditet og lave midt-luteale fase niveauer, der er karakteristiske for LPD, er årsag til bekymring.

En undersøgelse, der forsøgte at måle den hormonelle virkning af regelmæssig træning på kvinder ved at måle hormonniveauer på tværs af tre menstruationscyklusser i syvogtres kvinder, der deltog i regelmæssig rekreativ og konkurrencedygtig øvelse og tyve stillesiddende kvinder.

Forekomsten af ​​subtile menstruationsforstyrrelser såsom LPD i den stillesiddende gruppe var lav, kun 4,2%, hvorimod LPD i træningsgruppen påvirkede 29,2% af kvinderne; en endnu højere procentdel af udøvende kvinder - 33,7% menstruerede overhovedet ikke, og yderligere 20,8% havde anovulatoriske cykler. Undersøgelsen konkluderede, at:

"Denne undersøgelse antyder, at ca. halvdelen af ​​kvinder, der træner, oplever subtile menstruationsforstyrrelser, dvs. LPD og anovulation, og at en tredjedel af kvinder, der udøver, kan være amenoré."

Hvis du er blevet diagnosticeret med LPD og er en almindelig løber eller atlet, vil du ønske at gen-ting dit træningsregime, mens du prøver at blive gravid og skifte nogle af dine løb / træning til yoga og gå, indtil graviditeten er veletableret.

Ref. Hum Reprod. 2010 Feb; 25 (2): 491-503. Epub 2009 26. nov. Høj forekomst af subtile og alvorlige menstruationsforstyrrelser i træning af kvinder: bekræftelse ved anvendelse af daglige hormonforanstaltninger. De Souza MJ, et al.,

Video Instruktioner: 7 myter om dine løbesko #110 (Kan 2024).