Kørsel sænker østrogen og fertilitet for nogle

• Kan 6, 2024

Regelmæssig kraftig træning kan reducere østrogenniveauer markant. Dette er en god nyhed, hvis du har østrogendominans og endometriose, men kan være skadelig for kvinder med lavere niveauer af reproduktionshormoner, såsom dem med anovulatorisk infertilitet, amenoré eller luteale fase defekter.

En undersøgelse - finansieret af US National Cancer Institute - har til formål at vurdere effekten af ​​træning på østrogenniveauer hos kvinder delvist, fordi regelmæssig træning vides at reducere risikoen for brystkræft markant. Denne gunstige virkning af regelmæssig kraftig træning på brystkræft antages primært at skyldes lavere østrogenniveauer hos aktive kvinder. Høje niveauer af træning er tidligere blevet påvist at markant øge anovulation, luteal fase defekt og udløse fuldstændig ophør af menstruation, motion er magtfulde ting. Det, der er godt til kræftforebyggelse, er imidlertid ikke altid godt for fertilitet, især når kropsfedt er lavt.

I denne undersøgelse blev 173 kvinder (i alderen 50 til 75 år), der tidligere havde været stillesiddende eller overvægtige, tildelt enten en aerob træningsgruppe med moderat intensitet (45 til 60 minutter, 5 dage om ugen) eller en strækningsgruppe (en gang uge). Træningsgruppen arbejdede på løbebånd, cykler og gå tre gange om ugen under opsyn og to gange om ugen øvede derhjemme, som for det meste gik; 81% af trænerne afsluttede 80% eller mere af deres 225 minutter om ugens træning.

Efter tre måneder var niveauerne af østradiol - det mest potente østrogen - i træningsgruppen faldet 7 procent, mens der ikke var nogen ændring hos kvinder i strækningsgruppen. Kvinder med højere kropsvægtniveauer havde signifikant højere niveauer af alle østrogener i starten af ​​undersøgelsen, og de, der mistede kropsfedt, havde den største reduktion i østrogen; kvinder, der mistede over 2 procent af deres oprindelige kropsfedt, oplevede et fald på 14 procent i østradiolniveauer. McTiernan, en forskningsassistent ved University of Washington skoler for folkesundhed og medicin erklærede, at:

"Dette er den første undersøgelse, der direkte testede effekten af ​​et træningsprogram på blod-østrogenniveauer hos kvinder, der tidligere var stillesiddende. Dette fortæller os, at effekten af ​​træning på østrogen sandsynligvis er reel, og at motion kan påvirke østrogenniveauer, selvom begyndte senere i livet. "

Hvis du har endometriose eller højere niveauer af kropsfedt, kan regelmæssig kraftig træning hjælpe dig med at have lavere østradiolniveauer, som kan bremse væksten af ​​endometriose, forbedre din fertilitet og hjælpe dig med at blive gravid. Omvendt, hvis du er anovulerende - eller ægløsning uregelmæssigt - og er meget slank, kan det at arbejde regelmæssigt falde dine østrogenniveauer lidt for lavt, hvilket gør ægløsning uberegnelig.

For kvinder med lavt østrogen, ved at skifte aggressiv træning og løbe til gåture og yoga, mens de følger en diæt, der inkluderer økologiske mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, kan flere animalske proteiner, nødder, frø og olier hjælpe med til at genoprette fertiliteten. Ved blot at øge kropsfedt kan du øge dine østrogenniveauer og øge chancerne for ægløsning, når du har været anovulatorisk, især hvis kropsfedtniveauerne er lave.

Video Instruktioner: AP1 Auto Steer Hvornår sænker den farten i forhold til hastighed skilte (Kan 2024).