Seks fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

• Kan 19, 2024

De fleste alle ønsker at tabe sig, men meget få mennesker ender med at træffe de rigtige valg af mad. Hvorfor? De kost med lidt eller intet reelt koncept for, hvordan kroppen fungerer og processen med, hvordan man taber sig.

For eksempel fører det for ofte til den nyeste / største kostfade til endnu større vægtøgning i det lange løb. Hemmeligheden bag effektivt vægttab ændrer sig aldrig. Det er altid en kombination af at spise en sund, velafbalanceret diæt og et regelmæssigt program for fysisk træning.

Spise de rigtige fødevarer kan også hjælpe med at støtte vægttab. Her er seks fødevarer (hvoraf nogle kan være overraskende), som kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.

Hele æg. Æg indeholder mange proteiner og sunde fedtstoffer, som når de indtages, hjælper

En undersøgelse designet af National Center for Biotechnology Information viste, at overvægtige kvinder, der spiste æg til morgenmad, hjalp dem med at spise markant mindre mængde mad i de næste 36 timer. Formålet med denne undersøgelse var at bestemme, hvordan det at spise en morgenmad bestående af æg ville reducere suget efter mad på kort sigt.

30 kvinder i alderen fra 25 til 60 år blev undersøgt i en periode på 2 uger. Hver spiste et æg under morgenmaden, derefter efterfulgt af frokost efter 3 timer. Den forbrugte mad blev vejet fortløbende op til 36 timer efter morgenmaden. I løbet af frokosten havde deltagerne mindre lyst til mad. Energiforbruget faldt også resten af ​​dagen. Konklusionen var, at en morgenmad, der består af æg, førte til større madmættethed og reduceret madindtag på kort sigt.

Æg har også alle de basale næringsstoffer i en afbalanceret diæt: kulhydrater, proteiner, vitaminer og fedt til at hjælpe dig med at opretholde en sund krop.

Bladgrønne grønne og krydderrige grøntsager. Sunde grøntsager, såsom grønnkål, spinatkål, blomkål og broccoli, indeholder lave kalorier. De er også rige på fiber, der er vigtig for at forbedre dit fordøjelsessystem og forbedre absorptionshastigheden af ​​tarmen. Fiberrige fødevarer hjælper også med at få dig til at føle dig fuld, hvilket reducerer dit ønske om ekstra mad. Bladgrønne grøntsager og cruciferøse grøntsager er også en pålidelig kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. Det har også vist sig, at de indeholder kræftbekæmpende phytonutrients og calcium, et mineral, der hjælper med forbrænding af fedt.

Omega 3 rig fisk. Fisk, der er høj med omega 3-fedtsyrer, såsom laks, er et sundt fødevarevalg, hvis du ønsker at tabe dig. Deres tilfredsstillende natur får en til at spise mindre mad i det lange løb. Med protein af høj kvalitet og god fedt hjælper olieagtig fisk med at bekæmpe fedme og øge vægttab. Ved at brænde disse fedtstoffer opsamler kroppen til sidst og fortsætter med at forbrænde fedtet i din krop. Havfødevarer er også en nyttig kilde til jod, et mineral, der er vigtigt i dannelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Disse hormoner er vigtige i metabolismen af ​​fedt. En anden fordel ved denne mad er, at den indeholder omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe betændelse, en af ​​årsagerne til fedme.

Rødt kød. Selvom demoniseret i årenes løb, kan rødt kød, spist magert og sjældent, hjælpe med at støtte vægttab. Rødt kød holder dig fuld i længere perioder, og som et resultat ender du med at spise mindre mad, mens du bygger muskler. Et højere forhold mellem muskel og fedt understøtter effektiv stofskifte. Mens forarbejdet kød er blevet knyttet til kræft, har magert, uforarbejdet rødt kød overhovedet kun lidt eller ingen sammenhæng med kræft og er et passende valg, når det konsumeres ikke mere end én eller to gange om ugen. At spise kød har vist sig at reducere ønsket om at spise sene aften snacks med 60% og derved hjælpe med at kontrollere vægten. Bortset fra det indeholder det vigtige næringsstoffer, der ikke findes i de fleste fødevarer såsom vitamin B12.

Avocado. Denne frugt er pakket med adskillige sundhedsmæssige fordele. Avocados indeholder store mængder gavnlige fedtstoffer svarende til dem, der findes i olivenolie. Disse sunde enumættede fedtstoffer giver en tilfredsstillende følelse, mens de leverer energi krævet til daglige aktiviteter. De indeholder heller ikke de sødende sukkerarter, der findes i de fleste frugter, og har derfor lavt "dårligt" sukker.

En undersøgelse fra Journal of Nutrition viste, at umættet fedt hjælper med at øge indtagelsen af ​​vitaminer og antioxidanter, især carotenoider, med op til 15 gange. Så det er en fremragende idé at inkorporere avokado i salater og andre retter.

Kogte kartofler. Kartofler kan have meget kulhydrater og kalorier, men når de koges (ikke stegt eller bages) og lad dem tørre, danner du en resistent stivelse. Denne resistente stivelse får en til at føle sig fuld inden for et par skop, hvilket fører til mindre kaloriindtag. Kartofler er også meget rige på kalium, et næringsstof de fleste mennesker er mangelfulde i. Kalium er fremragende med hensyn til kontrol af blodtrykket.

Konklusion - Generelt set, hvis du ønsker at tabe sig, skal du ikke lægge så meget vægt på at spise mindre eller sulte af dig selv. Indarbejd de ovennævnte fødevarer i dine diæter, og du ender med at spise mindre naturligt, mens du stadig giver kroppen dens energibehov og næringsstoffer. Og sørg for at starte en rutine med regelmæssig fysisk aktivitet.Træning er vigtig for at tabe sig og holde den væk fra permanent.

Sørg for at tilmelde mig mit gratis Natural Health Nyhedsbrev.

Klik her for Site Map.

Artikler, som du muligvis også kan lide:
Hele korn forhindrer vægtøgning
Bedste mad med højt proteinindhold til vægttab
Top 10 bedste fedtforbrændende fødevarer til vægttab
Bedste vægttab øvelser for at tabe sig hurtigt

For at abonnere på Natural Health Newsletter skal du bare indtaste din e-mail-adresse i abonnementsboksen nederst på denne side.

© Copyright af Moss Greene. Alle rettigheder forbeholdes.


Bemærk: Oplysningerne på dette websted er ikke beregnet til at være receptpligtige. Ethvert forsøg på at diagnosticere eller behandle en sygdom skal komme under ledelse af en læge, der er bekendt med ernæringsterapi.

Video Instruktioner: MAD DU TABER DIG AF!!! - REKLAME FOR FORBRUGERRÅDET TÆNK (Kan 2024).